自分を甘やかすための実践ガイド
必要なもの
- 入浴用塩またはオイル
- キャンドル
- ボディローションまたはオイル
- ハーブ入りサテン枕
- CDまたはラジオ
手順
浴室で
バスタブにお湯をためます。古代エジプトでも行われていた温浴は、心身をリラックスさせます。入浴用塩やオイルを加えて、さらに贅沢感をプラスしましょう。
キャンドルを灯します。キャンドルの揺らめく光に目を向けながら、温かい湯に身を委ねると、日々のストレスが和らぎます。
入浴後はボディローションやオイルで全身をしっかり保湿します。リラックス効果を一日中持続させましょう。
寝室で
部屋を片付けます。ドレッサーや家具の表面を整理するだけで、余計な刺激が減り、リラックスしやすくなります。
ハーブ入りのサテン枕をベッドに置きます。ホップやラベンダーなどの鎮静効果のあるハーブが、安らかな睡眠をサポートします。
好きな音楽を静かに流します。心地よい音楽が、落ち着いた空間を作り出します。
外で
電話をオフにし、完全に一人の時間を作ります。電話やメールを切って、深呼吸しながら好きなことに没頭しましょう。
呼吸法を行います。鼻から深く吸い、数秒止めて、口からゆっくり吐き出す。酸素が体に行き渡り、ストレス対策になります。
運動します。毎日20分程度のウォーキング、ランニング、または水泳などの有酸素運動が、最高のストレス解消法です。