瞑想演習

瞑想は、体をリラックスさせ、心を落ち着かせるための自主的なルーチンです。瞑想のエクササイズは、現時点で何が起こっているかに焦点を合わせることで、より気づき、観察します。
瞑想という言葉は、2つのラテン語の単語に由来しています。「Meditari」は、心に浸り、存在する、または「メデリ」を癒すことを意味します。サンスクリット語の根、「メダ」は知恵を意味します。

1. 歴史

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     ヴェーダの瞑想は、紀元前2000年から3000年までの古いヒンズー教のテキストで発見されています。紀元前588年、仏は瞑想することによって啓発に到達し、仏教の基礎を形成しました。西暦1000年に、ユダヤ人のカバリスティックなグループは、神に近づく方法として瞑想を実践しました。ビートルズは、1967年に瞑想の練習を始めたときに、瞑想の世界的な動きを始めました。

   重要性

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     瞑想と瞑想の演習は、仏教において特に重要です。瞑想は仏教の生活様式の中心です。より高いレベルの意識を達成するのに役立ちます。その慣行によれば、あなたは最初に否定的な精神状態、または妄想を認識することを学びます。その後、平和で前向きな精神状態、または高潔な心を形成します。最終的に、あなたの心がより前向きになるにつれて、あなたの行動はより前向きになり、人生はより充実しています。
     仏教徒はまた、基本的な瞑想を超えて進歩するには、仏、ダルマ、仏教の教え、サンガ、修道院コミュニティへの信念が必要であると信じています。

   タイプ

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     シンプルな瞑想が最も簡単な運動です。 唯一の要件は、あなたの家の静かな場所で、数分間留まることができる快適な位置に座っており、集中するのに役立つフォーカスワードです。あなたの心があなたの足、足、または歩く気持ちから離れてさまよう場合、あなたの注意を集中させてください。座ったり、横になったり、立ったりすることができます。言葉のみに繰り返して焦点を合わせます。
     最初の数回を完全に集中させることに成功しない場合は、
     試してみてください。瞑想のエクササイズは、習得するのに時間がかかる場合があります。

   考慮事項

   • 瞑想の行為は比較的単純ですが、瞑想する前に心に留めておくべきことがいくつかあります。重い食事の後に試してみると、おそらく鈍いと感じるでしょう。あなたが非常におなかがすいているなら、あなたは自分自身が食べ物を考えていることに気付くでしょう。一部の薬は私たちの神経を落ち着かせないため、タスクをより困難にする可能性があります。

   利点

   • エネルギー、ストレスの低下、低血圧、コレステロールの低下は、瞑想演習の健康上の利点のほんの一部です。
     国立衛生研究所は、瞑想やヨガなどのストレス管理方法を使用することにより心臓病の危険因子を減らすことを示唆しています。瞑想演習は、慢性疼痛、過敏性腸症候群（IBS）、AIDSなどの他のさまざまな状態の人々に利益をもたらすことが示されています。さらに、瞑想した個人はストレス反応からより迅速に回復することが示されています。そして、瞑想する人々は、瞑想を実践していない人よりも頻繁にイライラします。