どのような運動がストレスを和らげますか？

それは十分に文書化されています - あなたがあなたの体を動かすとき、あなたの心はリラックスします。あらゆる種類の運動により、体のエンドルフィンの生成が増加します。これは、気分が良くなる神経伝達物質です。メイヨークリニックは、運動も脳に瞑想的な効果をもたらす可能性があり、それがそれがストレスを引き起こしているものを忘れさせ、身体活動には心拍数が遅くなってから長く続く気分を増やす品質さえ持っていると言います。実際、運動は、不眠症の人がリラックスして夜によく眠りにつくのに役立ちます。

1. 有酸素運動

   • 心拍数を数分間増加させる動き̵1;速い10分間の散歩でも̵1がカウントされます。米国疾病管理のための米国センターによると、有酸素運動と見なされています。 「これは、ストレスがあなたのエネルギーや集中能力を使い果たしたときに特に役立ちます」とアメリカの不安とうつ病協会は述べています。 「運動が不安やうつ病を和らげる方法を研究する心理学者は、10分間の散歩が45分のトレーニングと同じくらい良いかもしれないことを示唆しています。」ただし、有酸素運動の最高の、最も永続的なストレス削減の利点を得るには、週に10分以上のスティントを目指してください。毎日の有酸素運動は、ランニング、ウォーキング、有酸素運動マシンの使用、その他のアクティビティを使用していますが、ストレスを軽減するのに最適です。そして、短いバーストは何よりも優れていますが、一度に20〜30分はまだ最適と見なされます。

   筋力トレーニング

   • 枕をパンチすることで蒸気を吹き飛ばすのに役立つように、ウェイトを持ち上げることは、ペントアップのストレスや否定的な感情を和らげるための素晴らしい出口になります。また、筋肉を獲得しながら、ストレスの多い思考や目前のタスクに心を遠ざける方法でもあります。重量挙げは、自分の強さに挑戦したときに脳を集中させ、集中させます。さらに、研究では、重量挙げが心拍数を上げ、心血管運動と同じストレスをかける利点を提供する可能性があることが示されています。アパラチア州州立大学の研究者は、フィットネスセンターで通常見られる筋力トレーニング機器の種類を、中程度の強度で、心臓の利点につながる可能性があることを発見しました。あなたの心が利益を得るとき、あなたの心もそうです。

   ヨガ

   • ヨガは、呼吸技術と特定の動き（姿勢）を組み込んだマインドボディエクササイズであり、ストレスを軽減し、リラクゼーションの感情を高め、気分を高めるのに驚異をもたらす可能性があります。メイヨークリニックによると、ヨガの練習の呼吸の側面は、心に静かな効果のためにストレスを減らすのに特に有益です。呼吸に焦点を合わせると、ストレスの犯人である傾向がある過去や未来ではなく、個人が現在または現在の瞬間に集中するのに役立ちます。国立衛生研究所が引用した研究は、一貫して実践されると、ヨガがストレスを最小限に抑え、ストレスの多い出会い中に体を大幅に減らすことができることを示しています。体内の炎症は、さまざまな慢性疾患に関連しています。

   ソロまたはグループエクササイズ？

   • あなたがあなたの人生でもっと落ち着いているなら、あなたが次に運動するときにあなたと一緒に仲間を連れて行くことを検討してください。研究では、他の人やグループとの運動が、経験中に受けた社会的支援のために、単独で運動するよりもストレスを軽減することが示されています。ほとんどの人間は他の人の会社を楽しんでいます。 ̶0;社会運動は、特に運動単独の運動と比較して誰かと運動した後の落ち着きを高めることにより、運動のストレスを減らす利点を改善しました。 ̶0に掲載された研究の研究者は、Stress Management.1;国際ジャーナル;また、彼らは、積極的な利点は、運動家がチットチャットに従事しているかどうかに関係なく同じであると述べた。 ̶0;参加者が話すことを許可されたかどうかは、結果に影響を与えませんでした。単に他の人と一緒にいるだけでも同様の結果が生まれました。1;