悪化技術

誰もが時々悪化します。誰かが交通であなたを切断したのか、あなたの重要な他の人があなたの話を聞いていないかどうかにかかわらず、悪化は経験する通常の感情です。しかし、悪化があなたの人生をコントロールするとき、それは多くの問題につながる可能性があります。あなたの悪化を乗り越えて、あなたの人生からそれを排除するのを助ける方法を学びましょう。

1. 環境を離れます

   • あなたを怒らせている人や状況から立ち去ることは完全に大丈夫です。あなたが爆発しようとしているように感じたら、休憩を取り、あなたの怒りを表現する前に落ち着いて慎重に考える時間を自分に与えてください。数分間一人で座っている間、深呼吸をして水を飲みます。これを行うことで、あなたはあなたの神経を落ち着かせ、あなたが後悔することを言ったり、したりしないでください。

   あなたの悪化を表現します

   • 断定的な方法であなたの悪化を直接表現することは、それを制御する最も健康的な方法です。暴力を叫んだり頼ったりする代わりに、他の人にあなたが悪化した理由を伝えてください。あなたの感情を表現するときに「i」ステートメントを使用して、他の人を非難することを避けてください。たとえば、「あなたが私のルールに従わないとき、私は非常に動揺します。あなたが私のルールを尊重することを学んだら、私はそれを感謝します。」このようにして、あなたは他の人を傷つけたりコントロールしたりせずに自分の気持ちを明確に述べています。

   演習

   • 悪化したら、活発な散歩や自転車に乗ってください。身体的運動は、あなたの緊張の一部を解放することができます。メイヨークリニックによると、演習は「あなたが運動する前よりも幸せでリラックスした気分にさせることができるさまざまな脳化学物質を刺激します。」

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   あなたの思考を変える

   • あなたの考え方を変えてください。あなたの怒りを引き起こすものを決定します。悪化したときに叫んだり呪いをかける代わりに、トリガーを拡散させる方法を見つけてください。次回、悪化から怒鳴りたいときは、あなたが悪化している間、「それは世界の終わりではない」と自分に言い聞かせてください。

   助けを求めてください

   • あなたがあなたの悪化をコントロールしているように見えるなら、認可されたセラピストに相談してください。カウンセリングを受けているか、怒り管理クラスに登録するかにかかわらず、あなたが怒っている理由を判断し、健康的な方法で悪化に応答する方法を学ぶことができます。