完璧主義を克服するための戦略

Perfectionismは、他の人からのクレジットや賞賛など、外部の検証を受信するために、エラーや欠陥なしにすべてのタスクを完了するための意欲です。多くの人々はある程度の完璧主義を経験しますが、習慣は不健康な強迫観念に成長する可能性があります。強迫観念は、不安、摂食障害、薬物乱用などの深刻な健康状態だけでなく、不幸の個人のリスクを高めます。時間と実践により、行動の修正戦略は、個人の完璧主義を克服するのに役立ちます。

1. 完璧主義を探索してください

   • Psychology Todayのウェブサイトによると、完璧主義は、自分自身や他の人についての個人の信念に影響されています。これらの信念には、あなたの他の人の意見はあなたの自己価値の反映であるという感覚、またはタスクを非常にうまく完了するための他の人からの検証、賞賛、または報酬の必要性が含まれるかもしれません。完璧主義を変えるには、これらの信念を理解し、挑戦する必要があります。

   個人的な目標を再評価します

   • すべてのタスクで完璧主義を試みることは、あなたのエネルギーを使い果たし、完璧さが達成されないときに失敗感を高めます。これと戦うには、自分のために現実的な目標を設定します。どのタスクとアクティビティがあなたにとって最も重要であるかを決定し、楽しくリラックスできるタスクを確実に含めるようにします。完璧主義をこれらのタスクに捧げ、他の人が単に̶0になります。または完全に手放します。

   許可を与えてください

   • 完璧主義の習慣を克服するには、時間、忍耐、練習が必要です。目標を再評価した後でも、すべてのタスクを完全に完了する必要がないことを定期的に思い出させる必要があるかもしれません。これを達成する1つの方法は、完璧ではないことを自分に許可することです。また、時々タスクで失敗することは正常で健康であることを思い出してください。

   ネガティブセルフトークを禁止

   • セルフトークは、自尊心において主要な役割を果たします。タスクを完璧に完了しないことで自分自身を批判することは、自尊心にダメージを与える可能性があり、他のタスクで成功することができないと感じさせます。代わりに、贈り物と強みに集中してください。あなたが他の人にそうであるように敬意を持って自分自身に話し、それがあなたが完璧ではないことを大丈夫だと認めてください。