失望から回復する方法
手順
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自分を悲しませてください。悲嘆のプロセス中に、5つの感情的な段階を経ます。これらは、否定、怒り、交渉、うつ病、そして最終的に受け入れられます。誰もがこれらの段階をさまざまな速度で移動しますが、必ずしも同じ順序ではありません。数ヶ月後、数週間後に再び怒っていることに気付いた後、あなたは受け入れに達するかもしれません。あなたの感情は正常であり、あなたはそれらを受け入れるべきです。
- 2
あなたの気持ちを共有してください。自分自身を隔離することは悲しむプロセスを延長し、あなたのメンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。したくないかもしれませんが、少なくとも1人の他の人と自分の気持ちを共有するように強制してください。あなたがこれをするのに十分な信頼できる人がいない場合は、カウンセラーに会うことを検討してください。
- 3
ポジティブに焦点を合わせます。あなたの人生に存在する前向きなものを探して、感謝するために最善を尽くしてください。大規模な失望の後、すべてが無意味に見えることがありますが、あなたが持っているものに感謝することは、あなたの損失の痛みを和らげるのに役立ちます。
- 4
何がうまくいかなかったかを評価します。大きな失望の後、あなたは何が起こったのか混乱すると感じるかもしれません。あなたがそれを考えているように、あなたはおそらくあなたが失望を防ぐためにあなたが違ったやり方でできたかもしれないいくつかのことを特定するでしょう。しかし、あなたがうまくやったこと、またはあなたのコントロールの外にあったことを特定して受け入れることは同様に重要です。
- 5
自分を大事にして下さい。健康的な食事、運動、通常の睡眠スケジュールは、あなたの体があなたの悲しみによって生み出され、生み出されるストレスを処理するのに役立ちます。健康を維持することで、失望から回復し、あなたの人生を続けるのに十分な感情的および肉体的なエネルギーがあることを保証します。
- 6
あなたの悲しみから定期的な休憩を取ってください。失望の直後、あなたはあなたのベッドで丸くなり、一日中泣きながら過ごす以外に何も望んでいないかもしれません。しかし、悲しみから休憩を取る許可を与え、あなたが楽しんでいることをするのに少し時間を費やすことが重要です。あなたの癒しが進むにつれて、あなたは自然に人生を楽しむためにより多くの時間を費やすでしょう。最終的には、自分を楽しむのではなく、悲しむ時間をスケジュールする必要があることがわかります。
- 7
自分を社会的にするように強制します。魅力的ではないように聞こえるかもしれませんが、友達との夜の外出は非常に癒される可能性があります。失望または喪失の後、ソーシャルサポートはあなたが持っている最も重要なリソースの1つです。
- 8
未来に焦点を当てます。過去や現在さえも住むのにあまりにも多くの時間を費やさないことが重要です。そうすることは、あなたが絶望的で落ち込んでいると感じるだけです。代わりに、あなたが将来経験するすべての素晴らしいことについて考えてください。将来の目標を達成し、あなたの人生を続ける計画を立ててください。
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あなたの失望がうつ病、絶望、1年以上続いている場合、カウンセラーまたはスピリチュアルアドバイザーに話しかけ、自殺の考えにつながるか、あなたの人生を深刻に妨げます。
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