ハイパーになるのをやめる方法

非常にストレスの多い一日、コーヒーの3ポット、タバコのパックは、仕事から家に帰るときにリラックスすることを不可能にすることができますが、ゆっくりと落ち着く方法があります。ハイパーになるのをやめ、中心にしてリラックスして、休むことができます。

手順

1. • 1

     覚醒剤を避けます。あなたをそのようにするものを摂取しないことで、ハイパーになるのをやめなさい。カフェインとニコチンは最大の犯罪者です。喫煙する場合は、一緒に止めてください。ニコチンは既知の刺激剤です。カフェインを飲む場合は、摂取量を大幅に緩和します。お茶、ソーダ、チョコレート、エネルギードリンクなどのカフェイン摂取量のすべての供給源を検討してください。

   • 2

     あなたの食事を変えてください。タンパク質と複雑な炭水化物が豊富な健康的な食事を食べます。特に夕方遅くに、単純な炭水化物や精製糖を避けてください。甘いお菓子、白いパスタ、白パン、白米から離れてください。あなたの体はこれらを砂糖として認識し、すぐにエネルギーのバーストを取得します。

   • 3

     余分なエネルギーを燃やします。過度にハイパーを感じたら、運動してください。ジムに行ったり、散歩したり、自転車に乗ったりします。過剰なエネルギーを有効に活用しますが、就寝時に近づきすぎないように注意してください。心臓をポンピングすることで、一時的にエネルギーレベルが上がります。あなたが仕事から家に帰ってエクササイズを使って落ち着くときにそれをしてください。

   • 4

     気を散らすものを減らします。騒々しい音楽と騒々しいテレビをオフにします。コンピューターモニターをオフにし、ライトを暗くします。オンになると、これらはそれぞれ脳が刺激を加え、よりハイパーになります。あなたの脳があなたを睡眠の準備をするホルモンであるメラトニンを放出するのを助けるために、就寝時間の1時間前に照明を薄暗くします。

   • 5

     呼吸エクササイズを使用します。ハイパーになるのをやめて、自分自身を中心にしてください。静かな部屋に座って目を閉じます。深く、ゆっくりとした呼吸に焦点を当てます。あなたの心をきれいにして、何も考えないようにしてください。体がリラックスするのを感じるまでゆっくりと息を吐きます。