副腎疲労と戦う方法

メイヨークリニックのトッドB.ニッポルト博士は、「副腎疲労は、体の痛み、疲労、緊張、睡眠障害、消化器系の問題などの非特異的症状のコレクションに適用される用語です」と説明しています。しかし、Nippoldt博士によると、副腎疲労は「受け入れられている医学的診断ではありません」。したがって、人々は、特に最初に医療専門家と症状を議論することなく、副腎の疲労を治すことを約束する薬を服用するために急いではいけません。代わりに、運動レベルを上げながらストレスレベルを下げるための措置を講じてください。

手順

1. ストレスの減少

   • 1

     十分な睡眠をとる。睡眠不足は不安につながる可能性があります。人々は毎日6〜8時間の睡眠を必要とします。あなたの体が自然なリズムに落ちるように、毎晩同時に寝るのが最善です。一貫した睡眠ルーチンを確立することで、十分な休息を確実にすることができます。あなたの体が調整されると、眠りに落ち、一晩中眠りにくくなります。

   • 2

     コーヒーとエナジードリンクを切り取ります。カフェインなどの刺激剤は、不安やストレスの感情を高める可能性があります。デューク大学のジェームズ・レーン教授は、カフェインの効果に関する研究の結果を引用して、「実際のストレスの影響をカフェインに由来するストレスホルモンの人工的なブーストと組み合わせると、効果を大幅に悪化させた」と考えています。

   • 3

     定期的に運動します。直感に反するように思えるかもしれませんが、運動と身体活動のレベルを上げると、ストレスや不安の感情を大幅に減らすことができます。メイヨークリニックによると、「身体活動はエンドルフィンと呼ばれる脳の気持ちの良い神経伝達物質の生産を増やすのに役立ちます。この機能はランナーの高さと呼ばれることがよくありますが、テニスの盛り上がりのゲームや自然のハイキングは、この同じ気持ちにも貢献する可能性があります。」定期的な運動のために忙しいスケジュールで時間を作ってください。夕方の散歩や自転車に乗るのと同じくらい簡単なことは、ストレスレベルを大幅に減らすことができます。

   • 4

     健康的な食事。さまざまな果物や野菜を取り入れたバランスの取れた食事は、肉体的にも精神的にも健康的な生活に不可欠です。ビタミンBとビタミンCは、ストレスレベルを下げるのに役立つことがよくあります。これらのビタミンが豊富な食品には、バナナ、ブルーベリー、ブロッコリー、ほとんどの柑橘類、ジャガイモが含まれます。これらの食品を食事に含めて、脂肪と塩を含む加工食品から離れてください。

   • 5

     瞑想するのに時間がかかります。特別な音楽やマントラは必要ありません。静かに座って心をきれいにするために時間をかける必要があります。呼吸に集中します。深く、一貫した呼吸をしてください。わずか5分で、よりリラックスしてより明確に考えることができると感じるはずです。