攻撃的な動作の管理に関するヒント

言葉による虐待や身体的暴力の形をとることができる攻撃的な行動は、制御されていない怒りにそのルーツを持っています。あなたが積極的に行動するとき、あなたはあなたの愛する人や同僚だけでなく、あなた自身にも害を与えます。健康上の危険性には、頭痛、高血圧、さらには心臓発作や脳卒中が含まれます。制御されていない怒りも関係を混乱させ、人生に対する否定的な見方を促進します。あなたの怒りを管理することを学ぶことによって攻撃のサイクルを破ります。

1. 停止して考えてください

   • あなたの怒りはあなたをコントロールする必要はありません。怒りが上昇していると感じたら、膝の反応にふけることはありません。代わりに、なぜあなたが怒っているのかを考えてください。怒りを積極的に反応するのではなく、怒りを調べる習慣を身につけます。このようにして、あなたはあなたが話す前に考えるように自分自身を訓練し、それによってあなたの怒りの有害な影響を自分自身や他の人に軽減するでしょう。

   休憩を取る

   • 激しい状況では、しばらく立ち去るのが最善であることがあります。ハフで襲撃しないでください。あなたが物事をもっと落ち着いて話し合うことができるまで、あなたは休憩を取る必要があることをアドバイスするだけです。休憩を取ることも一般的な方法で当てはまります。多忙なライフスタイルにより、多くの人々が今日リードしているため、休息とリラクゼーションの時間を作ることが不可欠であり、欲求不満と怒りにつながるストレスを軽減できます。

   呼吸

   • リラクゼーションテクニックは、攻撃性を管理するのに役立ちます。怒ったら、ゆっくりと深呼吸してください。あなたの心の中で、あなたがリラックスし始めるまで、すべての深呼吸を通して「スローダウン」や「それを簡単に取る」などのフレーズを繰り返してみてください。累積ストレスの軽減とリラクゼーションの場合、ヨガや瞑想などの実践技術が役立ちます。

   ワークアウト

   • 定期的な運動をしてください。身体活動は、ストレスを引き起こす心の化学物質を減少させます。気分安定性神経伝達物質の生成を支援します。運動はまた、自信を促進しながら、毎日の迷惑から心をそらすのに役立ちます。

   肯定的な行動をとる

   • あなたが何もできない状況に腹を立てているなら、怒りは感情的なエネルギーの無駄であり、何もしません。結果として生じる攻撃は、自分自身や他の人に害を及ぼすだけです。解決できる問題に腹を立てている場合は、怒りではなく理由を描き、問題について何ができるかを検討し、それを解決するための建設的な手順を実行します。