緊張するときにリラックスする方法

あなたは人々のグループの前で話しているのですか？それとも、差し迫った就職のインタビューについて考えているだけで大量に汗をかきますか？困難な状況や状況に対する不安、心配、または不確実性は、神経質な緊張を引き起こす可能性があります。緊張は、落ち着きのなさ、恐怖、ストレス、恐怖、絶望、さらにはうつ病を引き起こす可能性があります。しかし、これらの否定的な感情を克服して、リラックスして落ち着いておくのを助ける方法はいくつかあります。

1. 呼吸

   • 神経緊張は、より速い呼吸や過換気を引き起こす可能性があり、めまい、ライトヘッド、息切れ、ひじのない手と足、または汗まみれの手のひらなど、一連の症状を引き起こす可能性があります。緊張を和らげるために、呼吸はあなたの体、心、気分に影響を与える可能性があるため、呼吸の調節に注意を集中してください。横隔膜から呼吸し、深呼吸をしてください。必要に応じて、呼吸のリズムを感じるために、腹に手を置きます。あなたが落ち着くのを助けるために、呼吸の単なる行為にあなたの注意を集中してください。

   マントラを繰り返します

   • 僧ksの聖歌と一部の人々がロザリオを宗教的に使用する理由があります---特定の音節、単語、またはフレーズの繰り返しは、心の焦点を助け、否定的な精神状態を克服するのに役立ちます。同様に、心に強く訴える引用、フレーズ、または穏やかな誘導性のことわざを使用して、緊張をリラックスさせることができます。あなたのマントラを静かに心に繰り返し、それがリラックスしてマントラの力を与える真実を把握できるようにします。マントラの例には、「私はそれができます」、「心配はしばしば小さなものに大きな影を与えます」、または「co病者は怖くてやめます。ヒーローは怖くなりますが、それでも続きます。」

   緊張の原因を明らかにします

   • 神経質な緊張があなたの人生をコントロールし、あなたの感情的および精神状態に影響を与えるのではなく、緊張の原因を調べて決定することができます。なぜ私はそんなに緊張しているのですか？何が私を緊張させていますか？緊張する正当な理由はありますか？緊張を和らげるためにいくつかの前向きな措置を講じることはできますか？あなたの緊張の根を明らかにするために時間をかけることは、物事をバランスのとれた視点に置き、より建設的な方法であなたの緊張に対処するのに役立ちます。

   身体活動

   • 神経質な攻撃を受けやすい場合は、運動を検討してください。医師は、運動の行為が神経質な緊張やストレスを和らげることができる心地よい化学物質であるエンドルフィンを放出するのに役立つことに同意します。運動の身体的行為は、心をきれいにし、身体的および精神的エネルギーを高めて幸福感を達成するのに役立ちます。 1日30分の運動を強くお勧めしますが、公園を散歩したり、子供と遊んだりすることも仕事をします。