自分で幸せに話す方法
手順
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ネガティブセルフトークを特定して変更します
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あなたがそれを変更する前に、あなたの頭の中の元のスクリプトを特定してください。 イベントに関するあなたの反応と信念に注目してください。 あなたに苦痛を引き起こす事件が発生したとき、あなたは「私はそれをやるべきではなかった」、「彼はもっといいはずです」、「彼らは決して私を聞くことはない」、「彼らはいつも私を選ぶ」、「今、私はこれのために仕事を失う」などの声明で識別しますか？これらの声明は、「肩」、白黒の思考、および大惨事の例です。 それらは不合理な信念に基づいています。
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肩に気づき始めます。 「誰が言ったのか」のように、自分自身に質問することができます。 「それはどこに書かれているの？」 「それが満たされないなら、それは私にとってどういう意味ですか？」また、その言葉を別の言葉に置き換えるだけであるかもしれません。 「私はより良い妻になるべきだ」のではなく、「私はより良い妻になることができる」と言うかもしれません。 1つ目は判断であり、2つ目は単なる声明です。
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白黒思考を特定します。 内的独白で「常に」や「決して」などの単語を使用している場合、あなたはそのタイプの思考に従事しています。 これの証拠が何なのか自問してください。 時々これで十分です。 歴史を正直に見ることができれば、通常、白黒思考を否定することができます。 また、これらの極端な言葉を取り出して、「時々」などの否定的な気分を誘発する言葉に置き換えることもできます。 極端は通常正確ではないので、それらを主張します。
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災害の思考に対するあなたの考えを観察してください。 あなたが間違いを犯し、将来のつまずきに「私は仕事を失うつもりだ」とすぐにつまずくなら、あなたはおそらくこのタイプの思考に従事しているでしょう。 時にはこれらの考えには何らかの真実がありますが、通常は誤った信念に基づいています。 したがって、この不測の事態の証拠が何であるかをもう一度自問してください。 悪いことは起こると主張しますが、それらは単なる間違いや不便です。 古い格言、「これも通ります」は、自分自身をなだめるのに非常に効果的です。
否定的な考えで尋ねる質問
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信念を支持するためにどのような証拠があるかを自問してください。否定性が染み込んでいるとき、あなたは真の理由なしにあなたの考えを信じるかもしれません。 通常、証拠はほとんどまたはまったくありません。 実際には、反対を示唆する証拠さえあります。 これは、内部療法を開始するための非常に効果的な質問です。
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別の角度から状況を見ることができるかどうかを自問してください。 誰かがイライラした口調であなたに話しかけたら、それはあなたのことでさえないでしょうか？人が悪い一日を過ごしていて、最も生産的な方法でそれを処理していないのでしょうか？それは実際にそれが彼の問題であり、あなたの問題ではないでしょうか？このタイプの内なる対話は、気分の安定性に不可欠です。
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起こりうる絶対的な最悪の事態を考えてください。 通常、気分と不安は、識別すると非合理的に見えるものに基づいているためです。 それでも、その最悪の可能性が可能であれば、「だから何？」と自問してみてください。悲しい、不便で、痛みを伴い、対処するのが難しいかもしれませんが、選択肢があることを思い出すことができます。 それがあなたの人格ではなく、あなたの状況に影響を与えることを自分に言い聞かせてください。
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この考え方があなたを助けたり傷つけたりしているかどうかを自問してください。 あなたの信念と自己話ですでに厳しい状況を増幅する必要がありますか？大丈夫だと感じても大丈夫です。セルフフラジェレーションは、気分に悪影響を与えることを除いて、何も変えません。
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