昼寝をする方法

睡眠はストレスを軽減し、精神的な覚醒度を高め、学校や仕事での生産性を向上させる重要な要素です。忙しい現代人に人気の「パワーナップ」は、毎晩8時間の睡眠が取れない人でも、昼間に10〜30分の短時間でリフレッシュできます。

手順

1. 1. 静かで安全に休める場所を選びましょう。通行人に邪魔されないようにし、可能であれば個室のオフィス、ソファのある休憩室、会社の駐車場の車内などが理想的です。車がない場合はバスや地下鉄の座席も活用できます。
2. 2. 眠気が最も強くなる時間帯、たとえば午前中の中頃や午後の真ん中を狙いましょう。その時間に10〜30分の昼寝を計画します。必要な睡眠時間は個人差があります。
3. 3. 暗さを作ると入眠が早くなります。部屋の照明を消す、車内ならサングラスをかけるなどして暗くし、必要ならブランケットで体温低下に備えて温かく保ちます。
4. 4. 仰向けに横になり、呼吸を楽にしながら体をリラックスさせます。この姿勢は背骨の整列を助け、起きたときの痛みを防ぎます。
5. 5. 音楽でリラックスするのも効果的です。クラシックやジャズ、ニューエイジなどの軽い音楽は心を落ち着かせ、ストレスの多い日には特に有効です。
6. 6. スマートフォンのアラーム機能で10、15、20、30分のいずれかに設定します。目を閉じて平穏なイメージや何も考えない状態に集中し、昼寝を開始します。起床後は少なくとも1分間、体と意識を整えてから仕事や授業に戻りましょう。