昼寝をする方法

睡眠は、ストレスを軽減し、精神的覚醒を促進し、学校や仕事で生産性を向上させるため、健康にとって重要です。パワーナップは、常に外出先であり、毎晩8時間眠れない人のために普及しています。日中は充電するために、いつでも10〜30分間の昼寝をすることができます。

手順

1. • 1

     快適かつ安全に休むことができる静かな場所を選んでください。通行人に気を取られないようにしてください。幸運なの場合、これは私的なオフィス、ソファのある休憩室、または会社の駐車場に車に乗ることができます。バス、地下鉄、電車は、車を持っていない場合、または運転しているだけの場合もオプションです。

   • 2

     午前中または午後中に、または午後中にクラッシュする可能性が最も高い時間を選択してください。それらの時代にあなたの静かな場所で10〜30分間昼寝することを計画してください。時間制限は、体がエネルギーを更新するために必要な睡眠量によって異なる場合があります。

   • 3

     必要に応じて、部屋に闇を追加します。車に乗っている場合は、サングラスを着用してください。闇は、あなたがより速く眠りにつくのを助けることで知られています。睡眠中に体温が低下するため、必要に応じて毛布を使用して暖かくなります。

   • 4

     仰向けに横になって、呼吸しやすくなり、体をリラックスさせることができます。この姿勢は、あなたの体、特に背中を調整するのに役立つはずです。

   • 5

     それがあなたが眠りにつくのに役立つなら、聞くためにいくつかの音楽を見つけてください。クラシック、ジャズ、ニューエイジなどの軽い音は、眠りにつくことができるように心をリラックスさせるのに役立つかもしれません。あなたがストレスの多い一日を過ごした場合、音楽は最も役に立ちます。

   • 6

     目覚まし時計を10、15、20、または30分に設定します。ほとんどの携帯電話には目覚まし時計があるので、パワーナップに行くたびに持ち込むことができます。目を閉じて、平和な考えを考えたり、まったく何もしていないので、昼寝をしてください。昼寝の後、仕事に戻ったりクラスに戻ったりする前に、少なくとも1分間目を覚まして焦点を合わせてください。