思春期の怒り管理技術

思春期の怒りは、胃の苦痛、慢性腰痛、うつ病、自殺念慮など、身体的および精神的な問題を引き起こす可能性があります。青少年は、呼吸と視覚化の練習を練習することにより、怒りを制御できます。魅力的な活動を見つけることは、怒りを消散するのにも役立ちます。

1. ゆっくり呼吸

   • ゆっくりと深呼吸してください。怒りはしばしば急速な呼吸を引き起こします。怒りを軽減し、リラックスするためにゆっくりと出入りする。

   視覚化

   • リラックスした場所、人、または物について考えてください。落ち着いたオブジェクトや人を視覚化できない場合は、ポジティブで落ち着いた単語やフレーズを繰り返します。 Youngwomenshealth.org、「私は自分の感情をコントロールしている」と言うことをお勧めします。

   アクティビティを見つけます

   • 別のアクティビティを見つけてください。 kidshealth.orgによると、運動、音楽を聴く、ジャーナルで書くことは怒りを解放するのに役立ちます。また、より多くの怒りが蓄積するのを防ぎます。その他の役立つ活動には、絵画、読書、さらにはテレビの視聴が含まれます。

   大人に相談してください

   • 怒りを引き起こした状況について、信頼できる大人に話してください。状況がどのように感じたかを表現します。物事を話すことは、恐怖、悲しみ、罪悪感など、怒りに隠された表面の感情を助けます。他の人も時々同じように感じていることがわかります。あなたとあなたの大人の友人は解決策についてブレインストーミングできます。