反minatingを止める方法

反minatingは、何度も何度もあなたの心の中で物事を引き渡す習慣です。ちょっとした反射は良いことですが、始めたら自分を止めるのに問題がある場合は、精神的なcudを噛むのが多くの時間を無駄にすることができます。心配することは習慣になり、すべての習慣が壊れる可能性があります。

手順

1. • 1

     自分を赤く見ている（または赤breasedであるか）。同じ心配を何度も転がしていることに気づいたら、それを認めてください。大声で言ってください：「私は反minatingしています。」

   • 2

     心配をやめて、何でも処理できることを自分に指摘するように言ってください。

   • 3

     何か他のことをしてください。散歩したり、自転車に乗ったり、「問題のある海に架かる橋」のコーラスを歌います。あなたがやりたいことは何でも、反minatingよりも気分が良くなります。

   • 4

     何か他のものを見てください。あなたが反rumするとき、あなたの目（そして他のすべて）は現実の世界への集中を失います。あなたの感覚で自分を取り戻します。

   • 5

     心配のためにあなたの人生で特定の時間を作ってください。たとえば、火曜日の9時に子供や学校と他のすべてを心配することを自分自身に伝えてください。あなたの心配に、たとえば1時間、事前に決定された時間を与えてください。彼らの時間が終わった後、心配は家に帰る必要はありませんが、彼らはここにとどまることができません。

   • 6

     あなたが彼らの割り当てられた時間を心配した後、あなたがその時間で何をしたいのかを自問してください。反minatingはあなたの人生から時間を過ごすのに費用がかかります。

   • 7

     お祝いの時間をスケジュールします。あなたは反minationの時間をスケジュールしたので、それをどこに向けるために1時間を与えて、一般的に自分自身について気分が良くなってみませんか。