くよくよ考える（反すう）を止める方法
実践ステップ
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自分が反すうしていることに気づく。繰り返し心配事を考えているときは、声に出して「今、反すうしている」と認めましょう。
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「やめよう」と自分に言い聞かせ、あなたはどんな問題でも対処できると自信を持ちましょう。
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別の行動に切り替える。散歩や自転車に乗る、好きな曲を歌うなど、反すうよりも気分が上がることを選びましょう。
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感覚をリセットする。反すう中は視界や感覚がぼやけがちです。五感を使って今この瞬間に意識を戻しましょう。
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心配ごとに専用の時間を設定する。たとえば「火曜日の9時に子どもや仕事のことを考える」と決め、1時間程度に限定します。時間が過ぎたらその心配は終わりです。
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心配の時間が終わったら、代わりに何をしたいかを考える。反すうは貴重な時間を奪います。好きなことや有意義な活動に時間を使いましょう。
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達成感を味わう時間も計画する。反すうの時間を設定したら、同じくらいの時間を自分を称賛し、リラックスするために使いましょう。