攻撃的な行動を減らす方法

攻撃的な行動は、結果が肉体的または言葉による敵意の結果であろうと、怒りや怒りの孤独な感情の結果であろうと、有害な結果を生み出すあらゆる行為として定義されます。攻撃性は通常、脅迫的な方法、口頭または身体的虐待、脅迫、必死のボディーランゲージ、声を上げて現れます。攻撃は多くの人々にとって問題です。これは、それを経験している人が自分の行動を認識し、それを減らすための積極的な措置を講じることを学ぶことができれば簡単に管理できます。

手順

1. 予防

   • 1

     あなたの攻撃性の原因を見つけてください。なぜそんなに怒っているのですか？あなたの怒りを相殺する可能性が高い特定の個人または一連の状況はありますか？あなたの攻撃性が浮上するのを防ぐ最良の方法は、問題の根本に移動することです。

   • 2

     何があなたが積極的に振る舞う原因を考えてください。欲求不満の結果として、積極的に行動する多くの個人。あなた、あなたの子供、家族、または友人が攻撃的な行動を示すなら、それは彼らが状況が彼らの制御不能であると感じているからかもしれません。

   • 3

     繰り返しの動作を避けるための手順を講じてください。トリガーの状況と攻撃性のある状況に反応する理由を特定したら、繰り返しを防ぐことができます。あなたが攻撃的になると思われる状況が発生したら、休憩を取ることによって自分自身をそらすか、あなたの攻撃性が誰に向けられているかの観点から状況を見ようとすることによって、自分自身を落ち着かせようとします。最後の手段として、あなたは完全に状況を避けることができますが、これはあなたの攻撃に対処する方法を学ぶのに役立ちません。

   行動管理

   • 4

     責任を受け入れる。攻撃性を管理する最良の方法は、攻撃的な行動の結果として状況が悪化したことを受け入れることです。 トリガーに関係なく、攻撃はめったに問題を解決することはありませんが、ほとんど常にそれを悪化させます。あなたは攻撃性を引き起こす根本的な要因に対する責任を受け入れていません。攻撃性そのものに対してのみです。

   • 5

     スポーツに従事します。攻撃的な行動は、人々が集中的な運動に参加すると減少することが示されています。これは、運動が気分を上げると言われるエンドルフィンを減らす可能性が高いためです。

   • 6

     専門的な助けを求めてください。専門家は、あなたの攻撃性の原因を特定するだけでなく、攻撃性に対処し、それが管理不能になりそうだと感じたときにあなたの攻撃を解散させる方法を与えることもできます。

   • 7

     同じ問題を抱えている他の人に助けを求めてください。グループ療法は、怒りの管理の問題に大きな助けになる可能性があります。同じ問題で他の人に会うことは、同様の障害に陥った個人と問題を議論するのに役立ちます。支持的で非判断的な環境で問題をターゲットにすることができます。