戦いや逃走反応を克服する方法
必要なもの
- 音楽プレーヤー
- 流れる水
- 水の入ったグラス
- 酸っぱいキャンディー
手順
呼吸を整える
- 静かな場所が確保できるなら、そこへ移動します。
- 音楽プレーヤーで静かで落ち着く音楽を流します。リズムが呼吸を自然に整えてくれます。
- 目を閉じてリラックスします。
- 横隔膜を使って深く息を吸い、2〜3秒止めてからゆっくり吐き出します。
- この深呼吸を繰り返し、呼吸と心拍を落ち着かせ、緊張感を和らげます。
顔の赤みと神経過敏を抑える
- 再び目を閉じ、先ほどと同じ呼吸法でリラックスします。
- シンクや給水口のある場所を探します。
- 手と手首を冷たい流水に当て、血流を整えます。
- 濡れた手で頬や額を軽くたたき、肌に触れさせてしばらく保持します。
- 顔色が正常に戻るまで、これを繰り返します。
口の乾燥を防ぐ
- 少量の水を飲みます。
- もう一口飲み、口の中でしばらく回してから飲み込み、口腔を潤します。
- 酸っぱいキャンディーを一つ食べます。酸味が唾液分泌を促し、口と喉を潤します。
- 水の入ったグラスやボトルを手元に置き、こまめに小さく飲むことで乾燥を防ぎます。