戦いや飛行の対応を克服する方法

戦いや飛行の反応は、脳が脅迫的または危険な刺激として認識するものに対する心理的反応です。この反応では、脳は、行動を起こしたり、状況から逃げるように身体に準備して通知するように設計されたホルモンを放出します。これが発生すると、感覚が鋭くなり、瞳孔が拡張し、心拍数と呼吸が速くなり、不安と不安が増し、顔が紅潮し、口が枯渇し、皮膚が湿っています。 時には、人が今後のイベント、パフォーマンス、またはプレゼンテーションに緊張しているときに、体が戦いや飛行の反応を開始します。基本的なテクニックでこの応答を克服する方法を学びます。

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必要なもの

• 音楽プレーヤー
• 流れる水
• 水のガラス
• サワーキャンディ

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手順

1. 呼吸を調整します

   • 1

     利用可能な場合は静かな場所に行きます。

   • 2

     MP3プレーヤーやCDプレーヤーで静かで落ち着いた音楽を聴いてください。音楽のリズムはあなたがリラックスするのに役立ち、また自然に呼吸を調節するのに役立ちます。

   • 3

     目を閉じてリラックスしてください。

   • 4

     深呼吸をして、横隔膜で空気を引き込みます。 2〜3秒間保持し、ゆっくりと息を吐きます。

   • 5

     ゆっくりと深呼吸を続けて、呼吸を遅くし、心拍を調節し、不安を克服します。

   穏やかな神経と顔のフラッシュを減らします

   • 6

     ゆっくりと深呼吸をし、2秒または3秒間保持し、リリースして、目を閉じてリラックスして呼吸を調節します。

   • 7

     流し台または水の噴水を見つけます。

   • 8

     循環を改善し、血流が遅いために、冷たい水の下で手と手首を走らせます。

   • 9

     軽く濡れて、頬と額に冷えた手を、しばらくの間肌に抱きしめます。

   • 10

     落ち着いて、顔の色が正常に戻るまで繰り返します。

   戦闘乾燥口

   • 11

     水を少し一口飲んでください。

   • 12

     別の一口を取りますが、今回は口の中で一瞬振り回してから、口の内側を湿らせる前に、

   • 13

     酸っぱいキャンディーを食べる。酸っぱい味は自然に唾液を増加させ、口と喉を湿らせます。

   • 14

     近くにグラスまたは水のボトルを保管し、口と喉が乾かないように、小さく頻繁に一口飲んでください。