怖い考えを取り除く方法

あなたの一日を中断し、目の前の仕事からあなたをそらし、日常生活に干渉する恐ろしい考えは、しばしば不安やうつ病の兆候です。あなたの脳が最悪の考えでかき回しているとき、心の安心を達成することは不可能です。否定的な考えや恐ろしいアイデアから回復することは、しばしば時間と労力が必要ですが、それを行うことができます。あなたにとって最も有益な助けを見つけるまで、あなたが操作できるいくつかの方法があります。

手順

1. • 1

     あなたのかかりつけの医師を訪ねて、あなたの不安な考えによってあなたがどれほど邪魔されているかを彼に説明してください。抗うつ薬と抗不安薬は、これらのタイプの思考を引き起こすうつ病や不安を落ち着かせるためにしばしば処方されます。

   • 2

     カウンセラー、精神科医、または心理学者との任命をスケジュールします。経験豊富な専門家は、気になる考えのサイクルを破るのに役立つ特定のテクニックを提案できます。呼吸法、陽性のイメージング、認知行動療法は、この問題に対処するために使用される方法の一部です。

   • 3

     リラクゼーション呼吸を練習します。毎日数分間ゆっくりと深く呼吸するために定期的な休憩をとるのと同じくらい簡単なことでさえ、不安の考えをリラックス、ストレス解消、最小化、または排除するのに役立ちます。

   • 4

     ネガティブな結果の代わりに肯定的な結果を視覚化します。ネガティブな方法で「どうすれば...」と言うのではなく、「宝くじに勝ったり、夢の女性に会いたり、素晴らしい仕事をしたり、スーパーデイをしたら？」と言うゲームをしてください。否定的なことが起こるのと同じように、あなたに何か良いことが起こるのは簡単です。

   • 5

     物理的にアクティブになります。歩いたり、走ったり、ジョギングしたり、泳いだり、スポーツをしたりします。怖い考えの無限のサイクルから自分を引き抜くために肉体的なことをしてください。身体活動は、過剰なエネルギーを燃やし、不安とうつ病を減らすのに役立つ有名な方法です。