思考停止方法の使用方法

停止することは、リラックスの邪魔になるしつこい心配と疑いを克服するのに役立ちます。繰り返しの邪魔な思考の列車は、非現実的で、非生産的で、しばしば不安を引き起こします。否定的で恐ろしい考えは、常に否定的で恐ろしい感情に先行します。この記事では、より前向きで生産的な感情を前進させるために、思考のスキルを習得するための手順について説明します。

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必要なもの

• 思考の芸術を学ぼうとする個人が、練習し、習得のために十分な時間を与えることをいとわないことが非常に重要です。

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手順

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     ストレスの多い思考についてこれらの質問を自分で尋ねる：1。考えは現実的ですか、それとも非現実的ですか？2。考えは生産的ですか、それとも逆効果ですか？3。思考はニュートラルですか、それとも自滅ですか？4。考えは簡単ですか、それとも制御が難しいですか？ストレスの多い思考を排除するかどうかを決定します。消火に強くコミットしていると思われる考えを選択し、以下にリストされている手順に従ってください。

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     思考があなたの目を覆い、あなたの想像力にストレスの多い思考が起こる可能性が高い状況をもたらします。歪んだ思考だけでなく、通常の、そして歪んだ思考を含めるようにしてください。このようにして、健康的な思考の継続的な流れを可能にしながら、ストレスの多い思考を中断することができます。

   • 3

     卵タイマーまたは目覚まし時計を3分間設定します。上記のように、目をそらして目を閉じて、ストレスの多い考えを反minateしてください。リングが聞こえたら、「やめて！」と叫ぶまた、どちらかが好きな方を上げたり、指を上げたり、立ち上がったりすることもできます。中立的または不安な考えを除くすべての心をあなたの心に空にさせてください。停止後約30秒の目標を設定します。その間、心は空白のままです。その間に動揺した考えが戻ってきた場合、もう一度「停止」と叫んでください。

   • 4

     これを新しいレベルにすることを学びます：補助思考の中断。今、タイマーなしで、停止キューを制御します。不要な考えを反minateしながら、「やめて！」と叫ぶShout Commandで何度か考えを消すことに成功したら、通常の声で「Stop」と言って思考を中断し始めます。通常の話す声を使用して思考を止めることに成功した後、ささやきで言葉で言語化された「停止」で不要な思考を中断し始めます。ささやきがストレスの多い思考を遮るのに十分な場合は、「停止」があなたの心の中で叫んだことを想像してください。ボーカルコードを締め、口と舌を動かして、まるで「やめて」と言っているかのように。この段階での成功は、あなたが音を出したり、自分自身に注意を呼んだりすることなく、単独で、または公共の場で不要な思考を止めることができることを意味します。

   • 5

     思考の代替を学びます。思考停止の最後の段階には、思考の代替が含まれます。強迫観念の代わりに、ターゲットの状況で適切ないくつかの前向きな、断定的な声明を構成します。自分に言うために、いくつかの代替断定的な声明を作成します。たとえば、これは幻想的に、ここまでの美しい景色です。