ストレスを防ぎ、管理するための技術

離婚や仕事関連のストレスなどの主要なイベントからであろうと、人々はストレスを経験します。 WebMDによると、原因が何であれ、ストレスは実際にあなたの心臓をスピードアップすることができます。ストレスは、頭痛、胃の痛み、腰痛などの健康上の問題につながる可能性があります。ストレスを軽減するために喫煙する人もいれば、もっと食べる人もいます。これらの方法は、ストレスを全体的に緩和するために機能しません。今のところ、あなたに安心感を与えるだけです。ただし、ストレスを管理する健康的な方法があります。

1. 演習

   • 運動はストレスを管理するための最良の方法の1つなので、毎日運動に時間を費やしてください。メイヨークリニックによると、「エンドルフィンと呼ばれる脳の気持ちの良い神経伝達物質の生産を増やすのに役立ちます」。また、気分と自信を高め、眠りを良くするのに役立ちます。これは、体の全体的な機能に不可欠です。週に3〜4日歩くことから30分ほど歩くことができます。

   深い呼吸

   • 深い呼吸は、ストレスを軽減する良い方法です。ストレスにより、人々はより速く呼吸し、血流に酸素が少なくなります。深い呼吸は心拍数を遅くし、リラックスするのに役立ちます。この簡単なテクニックはいつでも実行できます。ちょっとして、鼻から10秒間息を吸い込み、約10秒間口から息を吐きます。

   ポジティブに考えてください

   • ポジティブな思考はあなたのメンタルヘルスにとって重要です。少し時間を取ってあなたの周りを見てください。あなたの人生の前向きなことについて考えてください。あなたの子供や配偶者について考え、これらの人々があなたの人生をより良くした方法を振り返ります。メイヨークリニックは、ポジティブな思考は、人々がより長く生き、うつ病率が低いことにつながる可能性があると述べています。

   あなたの感情を表現します

   • あなたの感情を解放するためにアウトレットが必要です。可能であれば、友人や家族に相談してください。ボトル化された感情は、より多くのストレスとフラストレーションにつながる可能性があるので、それを出してください。また、ジャーナルで自分の考えを書くこともできます。これは、他の人があなたを判断することを恐れずに自分自身を表現する良い方法です。