Trichotillomaniaのヒント

トリコティロマニアは、髪を引き出すという強迫的な習慣です。それはあらゆる年齢の男性と女性に見られることがあり、自分の髪（眉毛、まつげ、ひげ、通常頭皮から）、またはペットや他の人の髪を引き出すことを含むことができます。それは、原因とトリガーの爪の噛みつきと皮膚の摘み取りに関連しています。催眠療法といくつかの薬物治療は、まだ完全には研究されていないある程度の緩和を提供していますが、伝統的な治療は行動療法でした。習慣を止めるためにできることがいくつかあります。

1. 認識

   • Trichotillomaniaには潜在意識のトリガーまたは刺激があるため、習慣に対処する上で最も重要なステップの1つは、それをより意識することです。一部の髪型は、最初に髪をひねるか、そうでなければ髪の毛で遊んでおり、引っ張ることは手が髪の毛との接触が先行することができるという事実を認識することで、プロセスの早い段階で停止することがあります。多くの髪が1つの領域で引き出された場合、ハゲパッチの写真を撮り、引っ張ることが発生する共通エリアで表示すると、習慣を阻害する可能性があります。より頻繁に髪を引っ張ることができる場所や状況に注意することは、以前に習慣を捕まえるのにも役立ちます。

   競争

   • 習慣をより強く認識して、髪型は競合する習慣を実践することで自分自身を捕まえるときにそれを強化することがあります。多くの人が髪を手放し、髪に不適切に触れているときに両方の拳を握り締めます。拳の食いしばりがより習慣的になると、衝動が発生したときに髪を引っ張ることを交換するために使用できます。

   刺激制御

   • 意識と競争が確立されるまで、一部の髪型は、習慣に関与する刺激を制御しようとします。彼らは、手袋、帽子、バンダナ、さらには水泳キャップを着るなど、習慣の前に障害物を置きます。障害は習慣の認識を高め、髪型が始まる前に引っ張りを止めることができるかもしれません。

   肯定

   • 行動は意識に深く根付いているため、髪型はしばしば習慣を止める意図を肯定することが有用であることに気づきます。繰り返し、できれば騒々しく、鏡を見て、「スタイルをスタイルした後、今日は髪を放っておく」など、いくつかの肯定的な肯定のような肯定的な肯定の繰り返しは、否定的なフレーズされたものよりもうまく機能します - 「今日は髪を引っ張らない」潜在意識はしばしばネガを聞くことはなく、動詞と名詞のみに焦点を合わせます。つまり、髪を引っ張ります。また、この肯定を他の人に自分自身の説明に伝えることも重要です。あなたは髪を引っ張るのをやめることを学んでいる人です。あなたが自分を何らかの形で髪型と呼ぶとき、それはそのネガティブなパターンを再確認します。