グループと話すことへの恐怖を克服する方法

不安の最も一般的な原因の1つであるグループと話すことへの恐怖は、グループの前で馬鹿げているように見えるかもしれないという小さな懸念から、めまい、急速な呼吸、心拍数、震えを伴う本格的な不安攻撃にまで及ぶ可能性があります。練習と意識的な努力でグループと話すことへの恐怖を克服することができます。ベテランの専門家でさえ、たとえそれが彼らの仕事の定期的な部分であっても、人前で話すことの恐怖を認めています。

手順

1. • 1

     グループと話すことを恐れている理由を決定します。一般的な懸念には、準備ができていないことへの恐怖、愚かな人や教育を受けていないように見える恐怖、または公開スピーカーとして実行する能力に関する基本的な不安が含まれます。

   • 2

     必要に応じて、セラピストの助けを求めて、あなたの恐怖の根本を見つける。あなたの恐怖は複雑なトピックかもしれません。特に、グループと話すことへの恐怖が社会不安に関するより大きな問題を表している場合。セラピストは、認知行動療法を使用して、あなたを心配させている考えを理解し、それらの考えを制御する方法についてのガイダンスを提供することができます。

   • 3

     グループと話す前に、聴衆と部屋のセットアップを知ってください。これは、プレゼンテーションを効果的に整理する方法を知るのに役立ち、イベントをよりスムーズに実行させます。

   • 4

     必要に応じて、メモカードまたはアウトラインを作成します。グループの前で緊張している場合に、言いたいことをすべて覚えておいてください。不安のためにあなたが言いたいことを忘れることは、グループと話すことの恐怖を強化するだけなので、余分な準備で問題を切り離します。

   • 5

     グループと話す前に、素材を徹底的に練習してください。素材は第二の性質として来るはずなので、緊張した瞬間に論理的に議論することを快適に感じる。素材自体だけでなく、配信、姿勢、トーンを実践してください。他の人の前で練習するのに役立ちます。当初は、よく知っている人と練習しますが、自信レベルが上昇するにつれて、他の同僚の前で、または中立のロールプレイング設定で練習してください。

   • 6

     不安に寄与する可能性のある外部要因を排除します。グループと話す前に、カフェイン、ニコチン、またはアルコールの形態を避け、十分な睡眠と食べ物を得るようにしてください。カフェインなどの刺激剤があなたに警戒を維持するかもしれませんが、それはあなたの体を神経質な状態にし、不安な考えがあなたのバランスを崩すのを容易にします。

   • 7

     他の誰かがグループに話すのを最後に見たときのことを覚えておいてください。おそらく、あなたはスピーカーを判断するのに時間をかけず、彼が間違いを犯すか、スリップに集中するのを待っていませんでした。プレゼンテーションに焦点を合わせていないかもしれません。同様に、あなたの聴衆はあなたが思うほど厳しく判断しません。

   • 8

     あなたの聴衆に焦点を合わせてください。答えを期待していなくても、冗談を言ったり質問することで彼らと交流します。会話スタイルは、必要に応じて自然に一時停止し、考えを思い出す時間を与えます。これはまた、より効果的なスピーカーになり、次にグループと話すときの自信を高めます。