思いやり瞑想技術

思いやりを瞑想することは、他の人への思いやりを築き、他の人との関係を改善する素晴らしい方法です。思いやりは、他人の感情や闘争と同一視することを可能にする感情です。他の人との相互作用に思いやりがあることは、通常、関係者全員にとってより生産的なポジティブな雰囲気を繁殖させます。

1. 場所

   • 瞑想しようとするとき、静かなリラックスした環境を見つけようとするのが最善です。侵入や中断がない限り、瞑想は内側または外に行うことができます。また、これらすべてのことがリラックスした焦点の希望の状態からあなたの心を引き出すことができるので、背景のノイズをほとんどまたはまったく持たないことも望ましいです。

     また、瞑想中にできるだけ快適であることも重要です。そのため、あなたの体はそれがある位置について絶えず不平を言っていません。この位置が快適でない場合は、椅子に座ったり壁に座ってサポートしてみてください。

   テクニック

   • 瞑想を始めるために、まずリラックスしてみてください。このための一般的な手法は、呼吸の鈍化に焦点を合わせることです。あなたの呼吸を遅くすることに気をつけたり、実際にあなたの吸入と呼気の長さをカウントすることに注意してください。あなたは自分自身を前向きな心の状態にしたいと思っています。あらゆる吸入中に光で満たされること、白い光に囲まれた感じ、または自分で明るい光になることを想像します。どんなテクニックでも、最も落ち着いた、最もポジティブな感覚が生み出されるものは、使用すべきテクニックです。正しい心の状態に入るのに時間がかかるかもしれないので、自分に忍耐強くなります。

     適切な心の状態を達成したら、思いやりにあなたの考えを集中し始めてください。あなたがその心の状態にあなたを連れて行くためにあなたが考えることができるあらゆる関係や記憶は働きます。一部の人々は自分の子供やペットについて考えるでしょう。他の人は、誰かが彼らのためにした素敵なことを考えるかもしれません。詳細は、思いやりの感覚に自分自身を得るほど重要ではありません。

     思考の列から思いやりの感覚を達成したら、できるだけ長くその感覚を維持しようとしてください。あなたの心がさまようなら、それを優しく思いやりの感覚に戻してください。感情を維持することが長くなればなるほど、あなたはそれにもっと馴染みがあり、あなたの毎日の相互作用でそれを思い起こさせることができます。