ラディカル・アクセプタンスを実践する7つのステップ

ラディカル・アクセプタンスとは

ラディカル・アクセプタンスは、人生をあるがままに受け入れ、起こる出来事に対処する効果的な方法を見つける実践です。「受け入れる」ことは受動的になることではなく、選択の力が自分にあることを理解した上で「今この瞬間」を認めることです。この実践はストレスやうつを和らげ、全体的な生活の質を向上させます。

ステップ1：自分を愛し、優しく接する

本当の愛は自分の内側から湧き出るものです。ラディカル・アクセプタンスは、あなたが最も大切に思う人に対するように自分自身を扱うことです。
ステップ2：自分を称賛する

自分の成果を認め、批判をやめましょう。誇りに思える出来事を書き留め、自己疑念が湧いたときに見返すと効果的です。
ステップ3：ありのままの自分を受け入れる

「自分は足りない」という小さな声に耳を貸さず、現在の自分を判断せずに受け入れましょう。
ステップ4：自分を支える方法を見つける

友人や家族に助けを求め、支援を受け入れることでラディカル・アクセプタンスを実践できます。
ステップ5：自分を許す

自分の過去の過ちや感じている罪悪感に対し、思いやりを持ちましょう。他者に対して謝罪したら、そこから手放すことが大切です。
ステップ6：他者に手を差し伸べる

他人を助けることで相手の人生に変化をもたらすだけでなく、自分自身も前向きな感情を得られます。
ステップ7：身体を大切にし、愛情を持って受け入れる

運動や栄養、十分な休養について学び、体をいたわりましょう。自分を大切にすれば、自然と心地よさを感じられます。