ストレスボールテクニック

ペースの速い世界では、誰もがストレスを感じることが一般的です。多くの人が緊張した筋肉、頭痛、またはいらいらを発症します。このストレスを解放する迅速な方法を見つけることは、集中力と気分を改善するのに役立ちます。ストレスボールは、緊張を和らげるための楽しく、安価で速い方法です。この記事で説明されている呼吸パターンと組み合わせてストレスボールを使用すると、心と体をリラックスさせて生活の質を向上させるのに役立ちます。

1. リラックスした手と心

   • このテクニックは、ストレスボールを組み込んだ短い呼吸エクササイズです。ストレスが管理不能になるときはいつでも、どの場所でも使用できます。ストレスボールを握り、目を閉じます。呼吸に集中します。 8カウントのために吸い込み、5回遅いカウントで息を止め、さらに8回のカウントで息を吐きます。このパターンを繰り返します。呼吸中に、ストレスボールを優しく均等なリズムで絞ります。エクササイズを行うと、よりリラックスして感じ始めるでしょう。

   緊張した筋肉のリラックス

   • あなたの仕事が小さなキュービクルに座っている場合、緊張した筋肉を発達させることができます。ストレスボールは、特に肩、腰、ふくらはぎの中で、これらの軽微な痛みや痛みを和らげることができます。床に背中を平らに置いて横になります。体の痛みの筋肉と床の間にストレスボールを置きます。ストレスボールがあなたの下に転がっているように、小さな横方向の動きでゆっくりと上下に移動します。ボールに対するあなた自身の体重の圧力は、自然なマッサージメカニズムとして機能するはずです。これは、手のひらの間に転がったときの手のひらと手首にも適しています。

   有限の指のストレス解放者

   • コンピューターキーボードまたはその他の反復タスクの過度の使用は、手根管症候群の開発を開始する可能性があります。痛みを和らげるために、ストレスボールを手にしてください。人差し指で押してリラックスしてください。次に、中指で押してリラックスします。薬指と小指を通して続けます。それぞれの指を伸ばしたときは、拳全体でストレスボールを絞り、リラックスします。もう一方の手で繰り返します。