赤面を止めるための呼吸技術

顔への血流が増加すると、頬は洗い流して赤くなり始めます。これは赤面と呼ばれます。顔の赤面は、多数の情報源によって引き起こされる可能性があり、多くの人にとって、それは恥ずかしい問題です。赤面の引き金は、多くの場合、人が恥ずかしがり屋、恥ずかしい、または不安を感じる不快な状況に対する感情的な反応です。赤面を止めるための薬や薬はありませんが、できるだけ早く赤面を止めるために使用できる技術があります。これらの手法の多くには、制御された呼吸が含まれます。

1. 7-11呼吸

   • あなたが赤面するとき、それは通常、不安の感覚のためです。この感覚は、7-11呼吸技術によって制御できます。これを行うには、目を閉じて息を吸ってください。呼吸中に7人に数え、11人のカウントのために息を吐きます。このテクニックの成功を確実にするために、静かな場所で練習してみて、感情的な状況にあるときに使用してください。この手法は、あなたのパラの感情的な神経系に不安を軽減するのに役立ちます。

   瞑想と制御された呼吸

   • 瞑想は不安に苦しんでいる人にとって有益であるため、赤面の主な原因がストレスや不安であると感じている場合、このテクニックは有益です。毎日10分から1時間かかり、呼吸を制御しながら静かに座ってください。呼吸の制御は、摂取するたびに焦点を合わせることによって行われます。あなたの自然な呼吸を観察し、あなたがさらに瞑想に滑り込むとき、3つのゆっくりした呼吸をしてください。吸入中は8に、息を吐く間は8に数えます。必要に応じて繰り返します。これにより、不安レベルが低下し、その日の後半に現れる可能性のある不安に対処できるようになります。

   4-2-6呼吸法

   • この手法は、不安を治療するためにも使用されます。これは、赤面を排除または制限するのに役立ちます。 4-2-6呼吸法を練習するには、肩をリラックスさせてまっすぐな姿勢で座ってください。鼻から4秒間呼吸し、2秒間息を止めます。ゆっくりと6秒間息を吐き、赤面または不安が沈むまで繰り返します。

   横隔膜呼吸

   • 他の呼吸法と同様に、横隔膜の呼吸は、鼻から吸い込み、口から息を吐くことによって行われます。この呼吸技術には特定のカウントを必要とする必要はありませんが、息を吐くよりも短い時間吸い込む必要があります。横隔膜呼吸は、横になったり座ったりすることで行うことができます。片方の手を胸の上に置く必要があり、もう一方の手を胃に置く必要があります。呼吸するとき、すべての焦点は腹部にあるはずです。この手法は、酸素の需要を減らし、より少ないエネルギーを利用することで赤面を止めるのに役立ちます。

   医療赤面

   • 赤面は常にストレスや不安の結果であるとは限らず、酒さを含む赤面のいくつかの医学的説明があります。赤面が医学的障害によって引き起こされている場合、医師に相談する必要があります。呼吸技術以外の治療が可能かもしれません。