テクノロジーがストレスを増やさないための対策

スマートフォンやノートパソコンなど、テクノロジーは私たちの生活に欠かせませんが、常に情報や仕事にアクセスできることが逆にストレスの原因になることがあります。米国心理学会のラッセル・ニューマン博士は、テクノロジーの過剰使用がストレスレベルを上げると指摘しています。そこで、電子機器の使用を上手にコントロールし、心身のリラックス時間を確保するための具体的な方法をご紹介します。

実践的な5つのステップ

1. 就寝前1時間は機器をオフにする

   寝つきが悪い場合は特に、就寝前の1時間はスマートフォンやパソコンの電源を切り、読書や音楽鑑賞などリラックスできる活動に切り替えましょう。脳が仕事モードから睡眠モードへ移行する時間が確保され、質の高い睡眠が期待できます。

2. 日中のタスクを優先順位で管理する

   エネルギーが高い午前中や早めの時間帯に、ストレスが大きく時間がかかる仕事を片付けます。夕方以降は、短時間で終わる作業や翌日に持ち越せるタスクだけに留めるようにしましょう。

3. 食事中はデバイスを使わない

   家族や友人との食事は、顔を合わせたコミュニケーションが大切です。食事中にメールやSNSをチェックすると、相手に不快感を与えるだけでなく、自分の感情面でもストレスが蓄積します。

4. 趣味や余暇活動に時間を割く

   仕事以外の活動を意識的に取り入れることで、燃え尽き症候群を防げます。運動、楽器演奏、料理など、好きなことに没頭する時間を作りましょう。

5. 自己分析と相談を行う

   テクノロジーに依存している背景に、避けたい問題や不安が潜んでいることがあります。自分の感情や生活全般を見つめ直し、必要なら信頼できる友人やカウンセラー、宗教指導者に相談してみてください。