怒りを処理し、ストレスを管理するにはどうすればよいですか？

忙しい生活と忙しい社会は、ストレスの多い状況と怒りの問題に貢献することができます。毎日のグラインドは、大混乱を引き起こし、満足している方法で生活し、人生を最大限に楽しむことを妨げる毎日の雑用に変わる可能性があります。ストレスと怒りの問題が発生すると、問題を軽減し、よりバランスのとれた幸福感を維持する方法があります。ストレスを処理し、怒りを管理する方法を学びます。

手順

1. 怒りの取り扱い

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     「ボタンを押す」可能性があることがわかっている状況にどのように反応するかについて意識的な選択をしてください。怒りとストレスに反応するのは、同じコインの2つの側面です。 Anger Coach Webサイトの心理学者および怒り管理スペシャリストであるTony Fioreによると、最初のステップは、あなたが怒っていることを認識することです。気づいていることは警戒しています。あなたが怒ったり強調されようとしていることを知っているなら、状況がエスカレートするのを防ぐのが簡単です。状況に反応するのではなく、状況に対応してみてください。

   • 2

     効果的な方法で通信します。フィオーレは、コミュニケーションの低下はしばしば紛争と誤解につながると述べています。あなたがそれを言う前にあなたが言うことについて反省してください。潜在的に不安定な状況であなたの考えを整理することは、あなたがストレスを解消し、怒りの状況を避けるのに役立ちます。深呼吸をして筋肉をリラックスさせてみてください。

   • 3

     時間を取ってリラックスしてください。ミシガン大学の保健サービス部門は、1日を通してミニブレイクを行うことを推奨しています。肩の筋肉を「垂らし」、深い呼吸を練習することにより、休憩をリラクゼーションエクササイズと組み合わせます。安らかな場所で自分を視覚化します。

   • 4

     あなたのルーチンの一部として運動します。運動はストレスからの緩和を提供し、怒りを減らすことが示されています。あなたのために正しいと感じることは何でもしてください。散歩や自転車に乗るのと同じくらい簡単かもしれません。

   • 5

     正しく食べる。健康的な食事は、1日を過ごすためのエネルギーを提供します。ミシガン大学ヘルスサービス部門は、非処方薬から離れてアルコール飲料の摂取量を制限することも推奨しています。コーヒー、または他のカフェイン入りの飲み物もストレスに貢献し、怒りを引き起こす傾向を高めることができます。

   • 6

     あなたの仕事と社会生活のバランスを取ります。前向きな関係を培ってみてください。良い友達や社会活動は、バランスのとれた存在を提供します。考えや感情を他の人と共有することはあなたにとって良いことです。

   • 7

     涼しく暗い部屋で眠ります。同時に寝て、毎日同時に目を覚ましてみてください。睡眠は、身体と心を再生する自然の方法です。