大人向けの自尊心の構築活動

自尊心の前向きな感覚を築きたい場合は、これらの自尊心の構築のアイデアをいくつか試してみてください。あなたの自信を高めることは、新しいことを試み、あなたの夢を実現させることに成功することができると感じることにつながる可能性があります。自尊心の良い感覚で、あなたはより自信を持っています。あなたはあなた自身のビジネスを始め、学校に戻り、その夢の仕事を追いかけたり、その夢の日付を着陸したりするかもしれません。

1. 自分にいいことを言う

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     ポジティブな考えを考えると、自尊心の低いことを克服するのに役立ちます。

     ジャーナルに1日少なくとも10分間書いてください。判断なしに、あなたの心にあるものは何でも、良いか悪いかを書き留めてください。否定的で批判的なセルフトーク（あなた自身、あなた自身、あなたの人生、またはあなたの行動についてあなたが言う平均的なこと）を特定し、変化させ、代わりに自分自身に言う前向きなことを作成することに焦点を当てます。たとえば、自分自身を判断して「これをやるべきだった」と考えるのではなく、この考えを「これで良い仕事をした」など、よりポジティブなものに置き換えるかもしれません。

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   あなたが「最高」を認識します

   • あなた自身についてのすべての肯定的なことのリストを作成し、毎日それを見る場所にそれを投稿します（バスルームの鏡や車のハンドルなど）。あなたの最高の資質に毎日数分間住んでください。自尊心が低い人々は、ネガティブに留まり、才能や成功を無視する傾向があります。意図的に悪い人の代わりに善に集中することは、幸福感を高め、自信の向上につながるでしょう。

   夢の本を作成します

   • 雑誌から写真を切り取り、写真を描き、あなたに話す詩や他の文章を集めてください。あなたが持ちたい人生の種類を表す「夢の本」を作成します。どんな仕事をしたいのか、人生で望んでいる人、お気に入りの趣味、将来の家や車の種類などの物質的なものを含めてください。毎週あなたの夢の本を作成して追加する時間を過ごしてください。

   「感謝」リストを作成します

   • あなたが感謝しているすべてのもののリストを作成し、毎日それを読んでください。感謝と感謝に焦点を当てることは、前向きな感情を作り出すのに役立ち、自尊心の増加につながります。

   肯定的な肯定を作成します

   • 肯定は、あなたがあなた自身に言う短い声明です。たとえば、「毎日、そしてあらゆる点で、私はどんどん良くなっています」は、エミール・クエからの有名な断言です。他の断言は、あなたが「私は落ち着いている」と言って、あなたがストレスを感じる傾向があるなら、またはあなたが問題に対処するのに苦労していると感じているなら、「私はこれをする」と言うなど、あなたが改善しようとしているあなたの人生の分野に関係しているかもしれません。断言は、あなたが繰り返し繰り返す声明がポジティブであり、あなたにとって意味を保持している限り、簡単にすることができます。

   エンドルフィンを放出するための運動

   • 自尊心を高めるために運動は残忍である必要はありません。毎日の散歩や水泳に行くだけで、エンドルフィンをシステムに放出するのに十分であり、自分自身と世界をよりポジティブに感じて気持ちが良くなります。毎日運動することで、健康的な体重を維持したり、鏡の中で見栄えを良くすることにつながる場合、これらの結果も自尊心を高めます。

   個人的な恐怖を克服する

   • あなたが恐れる何かを克服することは、あなたが恐れていたことを考え、心配するのに費やされたすべてのエネルギーを解放します。これは、自尊心の感情を高める強力な方法です。恐怖を克服することは、人前で話すことを恐れている場合は人前で短いスピーチをするなど、小さなものや、運転することを恐れている場合、または通常紛争を避けたときに紛争中に発言するなど、大きなものを与えるなど、小さなものになる可能性があります。放出されるエネルギーの量とそれに対応する自尊心の増加は、衰弱する恐怖の重症度に比例しています。