否定的な思考を制御するためのテクニック

今月のすべての請求書をどのように支払うか、または職場での特にストレスの多い状況よりも際限なく心配するかどうかにかかわらず、否定性はあなたを消費してあなたの人生を引き継ぐことができます。より充実した健康的な生活を送るために、否定的な思考を制御および管理する方法を学びます。

1. 良い影響

   • 自分を囲むことは、良い影響を与えることは、否定性を制御するための効果的なテクニックです。喜びは伝染性があります。否定性が自分の世界を走っていると感じているなら、前向きで楽観的で励ましの人々の周りにいることを試みてください。あなたが知っている最も面白くて機知に富んだ人々とたむろしてください。チャンスは、彼らがあなたを笑わせるならば、しばらくあなたの悲しみを忘れ、物事を視野に入れることさえできることです。

   呼吸

   • 深い呼吸に集中することは、否定的な感情に対処するのに驚異的に働くことができます。リラックスして、胸の代わりにダイヤフラムから直接、制御された深い方法で吸入することに集中します。この方法は、このタイプの呼吸が血圧を低下させる可能性があるため、否定性を制御するのに効果的であり、その結果、圧倒的なストレスと不安の感情があります。これを行うときは、穏やかな森であろうとかわいい子猫であろうと、なだめるような精神的な絵を視覚化してみてください。

   陽性

   • 不安と否定的な感情は、1日を通してキーポイントで熱のピッチにヒットする可能性があります。これらの時代には、恐怖と不安であなたの心を引き継ぐものではなく、あなたの人生のすべての肯定的な側面を思い出すように指摘してください。あなたの人生の良いことがどれほど重要でないとしても、それらはまだ何かです。

   笑顔

   • どんなに心配していても不安に感じても、可能な限り微笑んでみてください。最初は本物よりも少ないと思われていても、あなたが笑っているときにあなたの人生のネガティブな要素について考えるのが難しいことがわかるかもしれません。笑顔はストレスの多い感情を減らし、気分を高めるのに役立ちます。

   瞑想

   • 瞑想は、リラックスに使用される一般的な方法です。瞑想の主な目標は、頭を完全に取り除き、そこから気を散らすものを取り除くことです。自分で静かな場所に行き、目を閉じて、「私はこの状況を乗り越えます」など、ポジティブでなだめるような、動機付けのマントラを何度も繰り返します。ストレス、不安、否定性を和らげることとは別に、瞑想はうつ病、睡眠の問題、疲労感を減らすのにも役立ちます。

   外に出る

   • 否定性に駆けつけていると感じている場合は、少しの間景色を変えてください。外に出て社交します。新鮮な空気と明るい日差しを手に入れましょう。サンシャインは、自然な気分エンハンサーであるビタミンDを作ることを体に奨励しています。親しい友人と一緒にモールを訪れてください。一日ビーチを訪れます。地元のホームレスシェルターでボランティアを始めましょう。あなたの公園での定期的な走りに行きます。

   他の人を助けます

   • あなたがあなた自身とあなたの人生について不振になっているなら、しばらくの間あなた自身から焦点を移してください。他の人を助けることで、あなたが気分が良くなり、他の人も気分が良くなることに気付くかもしれません。また、あなたが他の人を助けている忙しいほど、あなた自身の否定的な考えや問題に強迫的に集中しなければならない時間が短くなります。