怒りの制御技術

迅速な気性がある場合は、できるだけ頻繁に制御することが重要です。怒りを感じるべきではないと言うのは合理的ではありませんが、それをどのように表現するかを制御できるはずです。あなたが怒りで行動するとき、あなたは合理的に行動することはありません。したがって、自分に合ったテクニックまたはテクニックの組み合わせに従って、それを制御する必要があります。

1. 演習

   • エクササイズは、怒りの原因について考えないようにするため、怒りをコントロールする優れた方法です。また、アウトレットを提供します。あなたの心臓をポンピングし、筋肉を動かしてもらうことで、あなたはあなたの怒りから肉体的な動きにエネルギーを導きます。エンドルフィンラッシュは、エンドルフィンが化学物質を放出してあなたを幸せにしてリラックスさせるため、気分が良くなります。したがって、それがウェイトリフティング、水泳、ボクシング、その間の何かであろうと、エクササイズはあなたの怒りをコントロールするのに役立ちます。

   タイムアウト

   • 数分間怒らせている状況から自分を取り除きます。他の人と話をしたり、コーヒーを一杯買ったり、本質的にあなたの怒りの源からあなたを切断したりすることは何でもしてください。不完全なコンピューター、無能な同僚、またはその他の怒りのソースの周りにいない場合、怒りが「燃料」を持っていないため、より効果的に冷却できるようになります。

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   単語の選択

   • あなたの言葉や考えをより前向きに言い換えてください。これは難しい場合があるため、軽微なフラストレーションから始めるのが最善です。たとえば、プリンターが「紙ジャム」と言っている場合、「これは常に「紙ジャム」と言っている」とは言わないでください。それは単に真実ではないからです。むしろ、「これが「紙のジャム」と言うとき、私はイライラします。」と言います。

   ユーモア

   • 冗談を言う。良い冗談である必要はありません。それは明らかにユーモラスなものでなければなりません。これは、彼らの怒りを置き換えるための新しい感情を彼らに与えることによって、感情を拡散します。人々を笑わせることで、あなたは彼ら（そしてあなた）を状況から遠ざけ、彼らが考えている間にミニブレイクを取るように奨励し、冗談を笑うことができます。これもあなたのために機能します。あなたの状況の不条理を強調する冗談を言うと、あなたはそれを激怒させるのではなくそれを笑うことができます。