12ステッププログラム自尊心の回復のためのプログラム
<ヘッダー>
必要なもの
- ノートブック
- pen
- 毎日5分間の静かな時間
手順
-
- 1
あなたにとって何が重要かを決めてください。あなたが知っている誰もが何かを望んでいます - あなたの子供、あなたの上司、あなたの配偶者、あなたの両親 - そして、彼らがすべて同じものを望むことはめったにありません。それらのそれぞれには、あなたが誰であり、どのように振る舞うべきかについての認識があります。あなたが大切にしているものをリストするのに少し時間を費やしてください。それらは他の人の期待とはまったく異なるかもしれません。自分に5分間できる時間を見つけてください。他の人にとって重要であるかどうかに関係なく、あなたにとって重要なもののリストを作成してください。
- 2
リストから3つのことを選択して、自尊心を向上させると思われます。これらのことを得るために必要なもののノートブックにリストを作成してください。これはブレーンストーミングセッションであるため、論理と可能性は重要ではありません。停留所を引き抜くだけで、夢を見てください。あなたがあなたのアイデアを忘れないようにそれをすべて書き留めてください。
- 3
Daydreamリストをアクションの踏み台として使用して、達成可能な目標のセットを作成します。各目標は、中程度の困難以上にできることを知っていることに依存する必要があり、他の人からの回答や意見に依存してはなりません。 1人を手に入れるまで、毎日5人の雇用を申請するという目標を設定することが可能です。あなたがあなたのすべての宿題を提出することを自分自身に約束することは可能です。そして、あなたが愛する人に対して責任を持って振る舞うことは非常に可能です。雇用されることは、他の誰かによって下された決定に依存します。ノートブックに個人的で実行可能な目標を書きます。
- 4
ノートブックでの成功を追跡してください。あなたがあなたの目標を達成しないならば、あなた自身を許してください。毎日や毎年が私たちが望む方法ではありません。目標が達成されなかった理由を調べます。それはあなたの側の悪い決断でしたか？変更されたのでしょうか？それとも、あなたはあなたのコントロールを超えた状況の影響を受けましたか？あなたが意図していた場所に到着しないことから生まれたかもしれない失望、傷、または怒りの感情を与えるために、一人で数分間自分自身を扱います。次に、涙を乾かし、自分をほこります。それがあなたにとって重要であれば、再試行する方法を探してください。何が起こったのか、なぜそれが起こったと思うのか、問題を繰り返すことを避けるためにできることを書き留めてください。
- 5
小さな成功を祝福してください。たぶん、あなたはその小説を公開しなかったかもしれませんが、地元のバスケットボールの試合のあなたの説明は新聞に入れられました。たぶんあなたの夢の男はあなたに尋ねなかったかもしれませんが、あなたは自分で女の子の夜を過ごすのに十分な勇気を上げました。小さな勝利を大切にします。ノートブックのタックメメント、写真、その他の快適なリマインダー。それらを少しブーストとして使用して、大まかなスポットを介してあなたを助ける。
- 6
頻繁に目標を再評価してください。人々は変わり、成長します。最近の高校卒業生に適した目標は、大学の卒業生には役に立たないかもしれません。経済が変化し、生活環境が変わった可能性があり、18歳でそれほど魅力的であると思われる専攻は24でそれほど魅力的ではないかもしれません。あなたの希望、夢、成果の記録を保つことで、必要に応じて方向を調整することができます。
- 7
あなたの体格を受け入れてください。あなたの体をよく扱います。健康的な食べ物、生産的で楽しい運動とたくさんの睡眠を与えてください。気分が悪い場合は、信頼できる医師に相談してください。計画どおりに運動していないように見える場合は治療に疑問を呈することを恐れないでください。しかし、変更する前に医師に尋ねてください。あなたのサイズ、身長、髪、または現在のファッションの基準に準拠していないなら、心配しないでください。健康的なライフスタイルを維持するよう努力してください。繰り返しますが、記録を保持します。
- 8
予算内に住んでください。請求口座を持っている、学校への借入、または大規模な購入を行うことは問題ありません。たまに買い物をすることでさえ、恐ろしくはありません。しかし、あなたが支払うことができない大規模な充電カードの残高またはその他の財政的コミットメントはあなたの個人的な尊敬から大きな一口を取ります。あなたがこのうらやましい状況にいることに気付いた場合は、あなたの請求書をリストしてください。あなたの収入をリストします。次に、問題を修正できる方法を説明します。
- 9
自分自身や他の人に正直になりなさい。本当にあなたではないファサードを維持しなければならないことほど、自尊心で叫ぶものはありません。最終的には小さな嘘でさえ私たちに追いつく。自分と共有されることを意図した状況であなたの個人的な分析を書き留めてください。
- 10
親切に。あなたが人を賞賛したり、彼女の会社を不快にしたりしない場合でも。言いたいことを見つけて、彼女に嬉しく挨拶し、あなたが好きな人に与えるのと同じ考慮事項で彼女を扱ってください。あなたが顧客やビジネスアソシエイトであるのと同じくらい、友人や家族に丁寧で思いやりがあります。家族はあなたが蒸気を吹き飛ばすことができる場所かもしれませんが、あなたの愛する人の気持ちを傷つけない方法でそれをしてみてください。
- 11
目標を確認し、進捗状況を確認してください。あなたの古い目標はまだ重要ですか？それらのいくつかを達成しましたか？これが本当なら、背中に大きなパットを与えてください！あなたが成長した目標を捨てることを恐れないでください。これらの小さな勝利、あなたが達成した目標のリストを作成します。
- 12
人生を楽しませてください。美しさの静かな瞬間のために、ささいなことを探してください。あなたの周りの何も美しく、幸せであるなら、自分の中を探して思い出を探したり、素敵な場所を作り上げたりしてください。あなたの個人的なノートの記念品を夢見てください。毎日のラウンドに移る前に、その場所や記憶に少し休ませてください。あなたが持っている才能、スキル、良い特性だけでなく、すべてのしわ、傷、不完全さで、自分自身を愛してください。その愛は他の人に外向きに流れ、あなたがあなたの義務について陽気になり、幸せな時期に喜びに満ちているようにしましょう。他人からの賛辞、励まし、または同情を受け入れることを恐れないでください。それが彼らの手を差し伸べる方法です。
- 1