全身の緊張を解放するシンプルエクササイズ
日常生活で感じるストレスや緊張は、放っておくと心身に影響を与えます。以下のエクササイズは、短時間で全身の筋肉を緊張させ、そしてリリースすることで、緊張感を解放し、リラックス状態へと導きます。数回繰り返すことで、緊張がたまりにくい習慣を身につけられます。
必要なもの
- 静かな場所
手順
暗くて静かな場所に仰向けになり、数分間体を楽にします。
腕を少し持ち上げて拳を作り、腕と手の筋肉をできるだけ強く握ります。数秒キープしたら、手を離しながら「リラックス」と声に出します。
同様に脚と足の筋肉を締め、数秒保持した後、足と脚を離しながら「リラックス」と言います。
臀部の筋肉を締めてから「リラックス」と言い、続いて首と肩の筋肉をできるだけ強く締め、約1分間キープします。
肩と首を離し、顔の筋肉を痛くなるまで締めます。離すときは必ず「リラックス」と言い、約1分間キープした後にリリースします。
※各ステップで「リラックス」と言うことを忘れないでください。