緊張を解放する方法

私たちは皆、私たちの日常生活でストレスと緊張を経験しています。忙しい一日の終わりにそれを投げ捨てることができますが、他の人はリラックスするのが難しいと感じています。以下の手順は、その緊張を失うことを教えます。この演習を数回行った後、緊張とストレスが再び蓄積するのを防ぐことができます。

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必要なもの

• 静かな場所

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手順

1. • 1

     暗くなった静かな場所に行き、背中に横になります。数分を費やして快適になります。

   • 2

     腕を少し持ち上げて拳を作ります。拳を閉じて、腕の中の筋肉を収縮させます - 腕と手がとてもきつくまで - 彼らはほとんど揺れます。しばらくの間、その位置を保持します。 1分ほど後、すぐに手と腕の筋肉を放出します。腕を解放する瞬間に、「リラックス」という言葉を言うべきです。

   • 3

     腕と手で行ったように、足と足の緊張を保持します。ちょっと待って、足を解放し、お尻を激しく握り締めます。足と足を解放したら「リラックス」という言葉を忘れないでください。

   • 4

     お尻の筋肉を放出している間、「リラックス」という言葉を繰り返します。次に、首と肩の筋肉を緊張させます。これらの筋肉をできるだけ硬く握り締め、約1分間保持します。

   • 5

     肩と首を解放し、顔の筋肉を握りしめて、そうすることがほとんど痛くなります。筋肉のグループをリリースするたびに、「リラックス」という言葉を忘れないでください。もう1分待って、顔の筋肉を解放します。自分に「リラックス」し、筋肉がリラックスして緊張が漂うのを感じてください。