疲れ果てたときにリラックスする方法

疲労は疲れています。完全に疲れ果てているが、眠りにつくのに十分リラックスできないことよりもイライラするものはほとんどありません。この睡眠の欠如は、より深い疲労につながり、ストレスと眠気の悪循環を増します。最終的に、サイクルを止める唯一の方法は、いくつかのおやすみなさい睡眠であることです。シャットアイを手に入れるのに十分なほどリラックスする方法を見つけると、毎晩プロセスが簡単になることがわかります。

手順

1. • 1

     寝る時間になる前に数時間倒します。あなたの日の遅い時間の間、運動などの刺激的な活動から離れてください。代わりに、本やテレビを見ることで巻き込んでください。

   • 2

     睡眠以外のことを考えてください。眠れない理由に焦点を当てることで、目標を達成するのがさらに難しくなります。代わりに、キッチンを描きたい色のように、軽快な何かに焦点を合わせてください。

   • 3

     あなたの一日の後半にカフェインをできる限り避けてください。就寝前に刺激的な食べ物や飲み物が多すぎると、リラックスするのが難しくなります。

   • 4

     進行性の筋肉のリラクゼーションを試して、巻き落ちてください。この運動を体の一方の端から始めて、もう一方の端までずっと作業し、一度に1つの筋肉を緊張させてからリラックスしてください。

   • 5

     いくつかの深呼吸をしてください。不安の高い時期に自動的にすぐに呼吸します。あなたがあなた自身をあなたの呼吸を遅くし、ゆっくりと深呼吸することを強制するなら、あなたはあなたの体をその高ストレス状態から追い出すでしょう。

   • 6

     ライトをオフにします。あなたがそれらを続けるなら、あなたは自分が気を散らされることに気付くでしょう。

   • 7

     幸せな考えを考えてください。きれいな絵、多分あなたが訪れたい場所の視覚化。目を閉じて焦点を合わせてください。あなたはあなたを悩ませているものは何でもあなたの心を外すことができるかもしれません。

   • 8

     いくつかの雑用に取り組みます。これは逆効果に思えるかもしれませんが、To Doリストを減らしたことを知って、簡単にリラックスしてください。