十代の若者たちの怒り管理テクニックとは何ですか？

10代の人生におけるすべての肉体的および精神的な変化に伴い、強い感情に対処することはほとんど避けられません。多くの10代の若者は、多くの理由で頻繁に怒りを経験しています。それは両親との欲求不満、友人との戦い、学校での困難です。理由が何であれ、怒りへの蓄積は、特に彼または彼女がそれをコントロールするのに苦労している場合、10代の精神的および肉体的な健康に悪いことがあります。怒りを制御し、それを建設的に対処することを学ぶことは、10代の人生に大きな違いをもたらすことができます。

1. 怒りの効果

   • 友人や家族に問題を引き起こすことに加えて、怒りは多くの異なる健康に影響を与える可能性があります。いつも怒っていると感じることは、うつ病、摂食の問題、薬物、アルコール、その他の物質の乱用につながる可能性があります。これらの精神的および感情的な問題に加えて、怒りの問題も肉体的な問題につながる可能性があります。怒りやその他のストレスは、心臓を傷つけ、高血圧を引き起こす可能性があり、腰痛や胃の問題のリスクが高くなります。怒りを制御することを学ぶことは、10代がこれらの問題を防ぐことを学ぶのに役立ちます。

   トリガー状況

   • 怒りをコントロールする際に最初にすべきことは、そもそもそれを正確に引き起こすものを認識することです。 10代に過去数回を思い出してもらい、彼または彼女が非常に怒っていることを思い出し、それをどのような状況を引き起こしたのかを判断してください。彼らがその状況にどのように反応したか、そして彼らの最初の考えが何であるかを考えて、思考、感情、行動はすべて密接に関連していることに注意してください。たぶん、彼らは状況を恥ずかしく、脅し、あるいは彼らが何のコントロールもないと感じさせたと感じていたのかもしれません。特定の考えや感情が怒りを表現するように促すことができることを彼らが理解するのを助けてください。

   怒りの制御

   • 十代の若者たちは、多くの方法で怒りを管理することを学ぶことができます。 1つは、状況から離れることです。彼らが自分の血が沸騰し始めていると感じたら、彼らは紛争から自分自身を取り除き、どこかに行くことができると説明してください。たとえば、兄弟と戦っている場合は、合理的な方法で紛争に対処する前に、別の部屋に行ってドアを閉め、落ち着くのが最善かもしれないと説明してください。状況を予測することで怒りが築かないようにします。議論が10代が受けた悪い成績についてである場合、事前に会話を考えてください。相手の観点から状況を見て、怒っていることなく、建設的な方法で悪い成績を議論できる方法を考えてみてください。また、10代の若者は自分の体の変化に注意を払う必要があります。彼らは緑と芽の巨大な筋肉を回すことはないかもしれませんが、緊張した筋肉や、怒りが構築し始めていることを警告できるレースパルスなどの身体的症状があります。

   怒りを解放する

   • 不適切な状況で誰かにそれを湧き出さずに怒りを解放するための多くの健全な方法があります。怒りをコントロールすることは、感情を内部に瓶詰めし続けることを意味しません。ジャーナルで書くこと、ジムでの怒り、絵画や絵を描いたり、親友に電話をかけたりするなど、建設的な方法で感情を覚えます。多くの場合、胸から気持ちを得ることができます。