経済的に厳しい時期でも前向きに過ごすコツ
失業中、フリーランスで苦労している、または給料がぎりぎりの仕事で生活している場合、経済的に余裕がある人よりも毎朝起きるのにエネルギーが必要です。怒りや苛立ち、恐怖や恥ずかしさなど、さまざまな感情が湧くかもしれませんが、落ち込む時間は取れません。精神的に前向きな状態を保つことで、日々の課題に健康的に対処できます。
明るい気持ちを保つための３つの実践法
感謝の姿勢を持つ
2003年2月号「Journal of Personality and Social Psychology」に掲載された研究によると、苦しみよりも恵みを意識的に考える人は楽観的になり、睡眠の質が向上し、身体的な不調も少ないとされています。
支払い督促や子どもからの金銭要求に直面すると、足りないものばかりに目が向きがちです。朝や昼の時間に、健康や住まい、走る車、愛してくれる人、自然の美しさなど、今自分が持っているものに感謝する時間を作りましょう。夜は家族で「今日の好きな瞬間」をシェアし、ベッドに入る前に未払いの請求書のことではなく、恵みを数えてみてください。
前向きなセルフトークで楽観性を保つ
1998年6月号「Journal of Personality and Social Psychology」の研究では、楽観主義が心理的・身体的にストレスへの適応を助けることが示されています。
ネガティブな考えが浮かんだら、自分自身にコーチングしましょう。就職活動中に「無駄だ、応募した仕事は全部不合格だ」と思ったら、録音を巻き戻すイメージで「この応募が次の仕事への一歩かもしれない」と言い換えてみてください。挫折したときは「上下はあるが、常に前進」や「毎日、すべてが少しずつ良くなる」と自分に語りかけましょう。寝る前には「明日は素敵なことが起きる」と自信を持ってつぶやいてみてください。
たまには自分を甘やかす
支出が収入を上回ると、必需品以外にお金を使うのは難しく感じます。しかし、楽しみを全く与えないと、怒りやイライラが募り、他者にも不満が向けられやすくなります。週に数ドルでも確保できれば、アイスクリームを食べたり、子どもとアーケードゲームを楽しんだりといった小さなご褒美を与えてみましょう。また、近所を散歩するといった無料のアクティビティも活用してください。罪悪感が湧いたら、感情のバランスを保つために時々のご褒美は必要だと自分に言い聞かせましょう。