怒ったときに落ち着いて呼吸する方法

怒りは普通で健康な人間の感情です。アメリカ心理学会は、怒りを脅威に対する自然な適応反応と呼んでいます（参考文献1）。しかし、怒りが制御不能であるか、不適切に表現されている人は、自分の人生と他人の人生に大混乱をもたらすことができます。人が怒りの感情に適切に対処するために取ることができるステップがあります。

手順

1. • 1

     あなたの怒りの爆発が問題につながった機会を見直してください。一般的な分母またはトリガーを特定してみてください。一部の人々にとって、アルコールと怒りの不適切な表現との間に強いつながりがあります。これらの状況で応答した別の方法を見て、将来反応する他の方法を見つけることを目指してください。

   • 2

     10にカウントすることについての格言を覚えておいてください。挑発に即座に反応することを避ける場合、他の可能な反応や戦略が現れることがわかります。 「私は今、これに対処するには怒りすぎます」と言いましょう。エネルギーとアドレナリンを燃やすために、活発な散歩、走り、またはジムへの訪問に行きます。

   • 3

     横隔膜呼吸を練習します。毎日これを行うので、ストレスの多い状況にあるときは、自動的に行うことができます。あなたのベッドの上に横になるか、快適な椅子に座ってください。肩と首をリラックスしてください。お腹に手を置きます。あなたの横隔膜が上昇するにつれて、あなたの手が上昇するのを感じて、あなたの鼻から深くゆっくりと呼吸します。これを数回繰り返します。あなたが怒っているときは、このように呼吸するために意識的に努力してください。これはあなたの肉体を落ち着かせるために作用し、それが心を落ち着かせます。

   • 4

     ヨガまたは瞑想のクラスに参加してください。これは、あなたがあなたの感情とあなたの反応をより制御するのに役立ち、あなたを一般的に落ち着かせるはずです。