初心者向けの瞑想テクニック

瞑想を開始するときに多くのテクニックを使用できますが、初心者が一般的に使用する2つの主要なテクニックに焦点を当てましょう。瞑想的な能力を前進させると、他の方法を採用したり、香りや小さな動きなどの他の側面を取り入れたりします。

1. 座っている

   • ヨガへのアプローチがあり、数時間動かずにその人が床に座ることを要求することができます。この手法の主な目的は、最小限の不快感と努力で最も自己発見を可能にすることです。このテクニックを使用するには、誰もあなたを悩ませない場所を見つけてください。音楽を装着しないでください。初心者にとっては気を散らすかもしれません。快適な位置で床に座ってから、少なくとも20分間、移動せずにその位置を保持します。目を開いたり閉じたりして瞑想することができます。
     座って立っていることを交互にすることで、瞑想を使用して練習しながら簡単な動きを行い、リラクゼーションのアクティブな形を実現できます。この方法では、あなたはしばらく座って、残りの時間を立てています。 10分間座って5分間立って、10分間座って5分間立ってみてください。この方法は完璧であるか、けいれんとしびれのために長期間座ることができない人です。

   椅子のリクライニング

   • リクライニング椅子は、数時間不快な座り込みのある人のための座り/立場の方法に対する代替技術です。多くの学生は、座りから立ち続けることに継続的に移行することが気を散らしていると感じるかもしれません。このテクニックは、この問題を解決するのに役立ちます。この技術の主な利点の1つは、脚への血流の増加と、けいれんの長いセッションに関連するけいれんとしびれの緩和です。
     名前が示唆するように、この演習にはリクライニング椅子を使用します。靴と靴下を取り除く必要がありますが、毛布を使用して足を覆い始めたら、足を覆うことができます。足の裏を一緒に押すことで、瞑想の強い焦点を作成します。椅子に快適に座って目を閉じます。あなたの目のふたを反映する光に焦点を合わせます。