初心者のための瞑想テクニック

座位瞑想

床に座り、数時間動かずに行うヨガの座法があります。この方法は、最小限の不快感で深い自己探求を促すことが目的です。

まず、邪魔されない静かな場所を選びましょう。初心者は音楽が気になる場合があるので、音は消しておくと良いです。床に楽な姿勢で座り、目を開けても閉じても構いませんが、少なくとも20分はその姿勢を保ちます。

座位と立位を交互に行う「座立交互」もおすすめです。座って10分、立って5分、再び座って10分、立って5分といったサイクルで、足の痙攣やしびれが出やすい人でもリラックスしながら瞑想できます。

長時間の座位が苦手な方には、リクライニングチェアを使った瞑想が適しています。座位と立位の切り替えが煩わしいと感じる人にとって、足への血流が改善され、痙攣やしびれの軽減につながります。

リクライニングチェアに座り、靴と靴下は脱ぎ、足が冷える場合はブランケットで覆いましょう。足裏を合わせて軽く圧迫すると、集中点ができやすくなります。目を閉じ、まぶたに映る光に意識を向けながらリラックスしてください。