怒りを抑える方法
怒りを抑えるための6つのステップ
日常でイライラしたときに、感情をコントロールする具体的な方法をご紹介します。
怒鳴りたくなったり、殴ったり蹴ったりしたくなったら、すぐに止めて深呼吸をしましょう。
少し時間を取り、心を落ち着けて何が起きたかを振り返ります。
状況を再確認し、どうすれば事態を防げたか、または今できる対処法を考えるとさらに落ち着きます。
謝罪はシンプルで効果的です。もしその場で謝れない場合は、別の方法で出来事を心から払拭し、平静を取り戻しましょう。
怒りが残る、あるいは抑えきれない場合は、感情を発散できる手段を見つけます。枕を叩くなど、適度に発散できる方法でコントロールを保ちましょう。
感情を発散させた後は、再度深呼吸し、出来事を手放します。