怒りの管理を教える方法

対人紛争、職場での爆発、家族や結婚の問題、または犯罪行為に至るかどうかにかかわらず、不適切に処理すると怒りが問題になる可能性があります。健康的な方法で怒りを管理する方法を学ぶことは挑戦的であり、他の人にそうするように教えることは困難な仕事です。しかし、怒りの管理の基本原則を教え、いくつかの実用的なツールを使用することにより、グループリーダーは、他の人が未薄い怒りを変化のための触媒に変えることを学ぶのを助けることができます。

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必要なもの

• フリップチャート
• マーカー

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手順

1. • 1

     怒りの源を特定します。怒りは、境界に違反された、認識された不正が犯された、変更が必要な場合、または個人のニーズが満たされていないことを示す指標として機能することを生徒に伝えてください。

   • 2

     クラスに3回リストするように依頼し、各状況に適用される原因を分類してください。

   • 3

     生徒にこれらの原因に対する救済策を特定するよう奨励します。彼らが対人関係の境界を主張する方法、相互作用、救済策、または明示的な不正を変更するか、怒りを引き継ぐのではなく、自分のニーズを満たす方法を挙げてください。

   • 4

     出口戦略について話し合います。学生に、制御や影響力の外にある行き止まりの状況を終了する方法をブレインストーミングするように依頼します。生徒がそれらを呼び出すときに、フリップチャートに応答を書き留めてください。

   • 5

     グループに怒りの物理的警告サインを教えて、彼らが自分の中の怒りの反応を予測することを学ぶことができるようにします。手と肩の筋肉がどのように緊張し、体温が上昇し、心拍数が上昇し、呼吸が浅くなるかを説明します。生徒にしばらく怒っている考えを握って、体の緊張の兆候を見るように頼んでください。

   • 6

     ロールプレイシーンをセットアップします。グループの2人のメンバーに、グループが個人的な経験から議論した状況を制定するよう依頼してください。怒りの瞬間を特定し、グループにオプションを特定するよう依頼します。俳優にこれらのオプションを一度に1つずつ再生するように指示します。

   • 7

     呼吸エクササイズでグループをリードします。グループメンバーに、片手を上胃に置き、最初に横隔膜を通して吸入し、次に肺に吸い込んで、リラクゼーションを支援するように指示します。

   • 8

     グループに役立つ視覚化を教えます。彼らに怒りの色と質感を定義し、それを自分の内側ではなく彼らの外側の何かとして想像するように頼みます。彼らは彼らが最も平和に感じる光の色を想像してもらい、それは彼らが吸入するたびに大きく成長し、否定的な感情が縮み、乾燥します。

   • 9

     変化の手段を強調します。加熱された相互作用の例を使用して、それが彼らが始めたのと同じ場所に両当事者をどのようにもたらしたかを説明します（たとえば、どちらの当事者も本当にコミュニケーションしないことで終わるコミュニケーションの欠如に関する議論）。これらの相互作用が円形に感じられ、「箱の外側」の選択肢をブレインストーミングする限られたオプションを特定するように生徒に依頼し、問題の目標を得ることにつながる可能性のある選択肢。