プログレッシブリラクゼーションの定義

進行性筋肉弛緩（PMR）としても知られる進行性リラクゼーションは、筋肉の弛緩を故意に誘導することにより、人々をストレスレベルをマスターするように訓練することができます。この技術は、一度に1つの筋肉グループに緊張を適用し、その筋肉グループをリラックスさせ、体のすべての筋肉グループを経て、深い穏やかな感覚を生み出すことに依存しています。この手法の短いバージョンにより、実践者は一度に体全体をリラックスさせることができます。

1. 説明

   • 心理学とその実践のガイドによると、進行性のリラクゼーションには、体内の他の筋肉を緊張させることなく、一度に特定の筋肉グループを一度に緊張させてリラックスさせることが含まれます。この技術の実践者は、体全体が完全にリラックスしていると感じるまで、各筋肉群で徐々に作業できます。この物理的な手順は、深いリラクゼーションとは異なります。これは、実務家が実際に筋肉を伸ばすことなく、各筋肉群に入るリラクゼーションを単純に視覚化するより高度なテクニックです。ヘルプガイドによると、毎日のリラクゼーションルーチンは、ストレスを軽減し、気分を高め、身体を訓練するために体を訓練するための強力な手段を提供します。

   環境と準備

   • プログレッシブリラクゼーションには、静かで孤立した環境と快適な椅子が必要です。開業医は、靴なしでゆったりとした衣服を着て、処置前または手順中に食べたり、飲んだり、喫煙したりすることを避ける必要があります。床やベッドに横たわっている間にテクニックを練習する人もいますが、多くの場合、処置を完了する前にその人が眠りにつくようになります。完全な沈黙は、あらゆる種類の音楽、柔らかく、慰めの多様性よりも進歩的なリラクゼーションのためにうまく機能する傾向があります。

   プロセス

   • この手法は、開業医が各筋肉グループが個別にどのように機能するかについてより良い感触を開発するため、時間がかかります。開業医はしばしば右足と脚から始まり、左足と脚が続き、他の筋肉群と続きます。左利きの人は、右側の代わりに左側から始めることを好むかもしれません。各筋肉群は、吸い込まれた息で8秒間完全に緊張したままで、その後、吐き出しと完全なリラクゼーションが続きます。開業医は約15秒間完全にリラックスしたままで、次の筋肉群に移動します。

   短いバージョン

   • 進行性リラクゼーションの省略形態により、人々は標準的な手順よりも迅速に筋肉をリラックスさせることができます。この短縮されたルーチンでは、開業医は一度に単一の筋肉に焦点を合わせるのではなく、一度に要約筋肉群全体と連携します。これらの概要の筋肉群には、顔、肩と首、胸と腹部、および下肢が含まれます。

   考慮事項

   • プログレッシブリラクゼーションは、ストレスレベルの低下と心の安らぎの利点を提供しますが、特定の状況下で既存の健康問題を悪化させます。筋肉の緊張に依存しているこの技術は、痙攣、後部、または重傷などの筋肉の問題の歴史を持つ人々に問題を引き起こす可能性があります。これらの問題を抱えている人は、進歩的なリラクゼーションを日常生活に採用する前に、医師のアドバイスを求める必要があります。