怒りの管理のステップ

怒りは間違いなく、最も激しく強力な感情の一つです。また、制御不能になった場合にも最大の結果をもたらす可能性があります。多くの人々は、怒りや欲求不満を抑えて問題を抱えていることに気づき、怒りになったときに破壊的に制御不能に感じたり、反応していると感じています。怒り管理トレーニングは、熱心な方法で怒りに対処することを特に扱う一種のプログラムです。すべてのプログラムは異なりますが、ほとんどの怒り管理トレーニングプログラムに存在するトレーニングには3つの主要な部分があります。

1. トリガーの識別

   • 怒りの問題に対処するとき、あなたの人生の出来事や、怒りや爆発を引き起こす傾向がある関係を特定することが不可欠です。何があなたが怒っているのかをもっと知ったら、この状況を変えたり避けたり、反応を変えることができます。

   セルフトークを評価します

   • ストレスの多いまたは怒りの誘発イベントが発生したとき、私たちが考える方法とこの間に自分自身に言う方法は、穏やかな反応とクールな反応、またはかんしゃくの違いになります。怒りの管理訓練は、人々に怒りの感情を高め、これらの考えをよりポジティブなものに変える方法に追加するかもしれない否定的な考えを特定することを教えます。

   リラクゼーション戦略

   • 怒りの管理トレーニングは、人々にトリガーを特定して自己トークを監視して監視してそれを制御する方法を教えるだけでなく、効果的な対処とリラクゼーション戦略を教えて怒りを拡散させることも教えています。最も有名なリラクゼーションテクニックの1つは、怒りを感じ始めると反応する前に10にカウントすることです。不適切な方法で反応する前に、呼吸するのに時間をかけて考えてみると考えています。