怒りを上手にコントロールする3つのステップ

1. きっかけ（トリガー）の特定

怒りが爆発しやすい状況や人間関係をまずは洗い出します。何が自分をイライラさせるのかを把握すれば、回避するか、反応を変える準備ができます。

2. 自己対話の見直し

ストレスや怒りを感じたときに自分に語りかける言葉が、冷静さと感情的爆発を分けます。怒り管理トレーニングでは、否定的な思考を認識し、ポジティブな言葉に置き換える方法を学びます。

3. リラクゼーション・テクニック

トリガーの特定と自己対話のコントロールに加えて、具体的なリラックス法を身につけます。例えば、怒りを感じたら「10まで数える」や、深呼吸、少し離れて考える時間を取るといった手法です。