急性ストレスに対処する方法

急性ストレスは、誰もが経験する日々のストレスとはまったく異なります。急性ストレスは、重大な脅威、挑戦、または恐怖に応じて発生します。急性ストレスにつながる可能性のある一般的なイベントには、自動車事故、就職のインタビュー、テスト、または戦闘または飛行の反応を呼び起こす紛争が含まれます。対処しないと、急性ストレスはストレスの多い状況に適切に対処することを妨げる可能性があります。

手順

1. • 1

     可能であればストレッサーの準備をしてください。犬に攻撃されるなど、いくつかの急性ストレッサーに備えることはできませんが、計画されているストレッサーに備えることができます。就職のインタビュー、テスト、または公開プレゼンテーションの準備ができている場合、あなたは鋭くストレスを感じる可能性が低くなります。

   • 2

     横隔膜から深く呼吸します。いくつかの深い、安定した呼吸は、あなたの体があなたを落ち着かせる神経伝達物質を放出させます。

   • 3

     目を閉じてください - それが安全であれば - そして、自分自身を視覚化して状況を適切に処理してください。たとえば、テストを受けている場合は、すべての質問に正確かつ徹底的に回答することを確認してください。

   • 4

     できるだけ体全体を緊張させます。 10秒間保持してから、緊張を解除します。あなたの筋肉は以前よりもはるかにリラックスしていると感じます。

   • 5

     ストレスの多い状況にいる間に、発疹や感情的な決定を下す前に、10からゆっくりと後方に数えてください。

   • 6

     急性ストレスの多い出来事にさらされた後も悪影響を受け続けている場合は、医療援助を求めてください。暴力を目撃したり、攻撃を受けたり、重傷を負ったりすることはすべて、即時の急性ストレスと長期の心理的外傷を引き起こすイベントです。