セルフイメージ向上のためのアクティビティ
現代の多忙でストレスフルな社会では、本来の自分を保つことが難しく、自己肯定感が低くなる人が増えています。そんなときに、ひとりでも友人とでも実践できるセルフイメージを高める簡単な活動をご紹介します。
好きな名言を集めよう
インターネットや名言集から自尊心を高める好きな言葉を探し、鏡や冷蔵庫に貼って毎日目にするようにします。
自分の強みを書き出す
「チーズ感がある」と思っても構いません。自分の長所を10個、好きなことを10個、過去の達成リストをそれぞれ書き出します。紙にすることで全体像が見えやすくなります。
少人数グループでの活動
グループ内で順番に、相手の良い点や尊敬する点を1つずつ言い合います。時間があれば自由に多く言い合ってもOKです。自分への肯定的な評価を聞くことで自己肯定感が高まります。
別のやり方として、各自が紙に自分の名前を書き、回してもらい、みんなからの褒め言葉を書き込んでもらいます。最後に自分の紙を取り、読んでみましょう。
毎日のアファメーション
「私は美しい」「私は価値がある」などの肯定的な言葉をリスト化し、毎日声に出して読む習慣をつくります。冷蔵庫や鏡に貼って目に留まるようにすると効果的です。
体の輪郭を描く
長い紙に横たわり、友人に体の輪郭をマーカーで描いてもらいます。その上に好きな部分や感謝している体の機能を書き込むと、ボディイメージが改善します。
専門家に相談する
自己イメージが深刻な場合は、専門のセラピストに相談しましょう。うつ症状が疑われるときは特に早めの受診が重要です。グループセラピーへの参加も選択肢の一つです。