いらいらと怒りを克服する方法

人々がいらいらし、うつ病や不安などのメンタルヘルスの問題から退屈やストレスを感じたり、変化に対処するのに苦労したりすることに至るまで、さまざまな理由があります。いらいらを制御することは困難な場合があり、制御されないままにした場合、これはすぐに怒りにエスカレートする可能性があり、対処がさらに困難になります。イライラして怒っていると感じることに効果的に対処する方法があり、気分を大幅に改善することができます。

手順

1. • 1

     あなたの体に耳を傾けます。いらいらと怒りは、私たちが無視するのが難しいと感じる極端な感情です。いらいらや怒りの前に来る感情、または感情的な動揺につながる可能性のある状況を認めることを拒否していないことを確認してください。これらの感情には、退屈、ストレス、空腹、疲れ、または不快なものが含まれます。これらの問題に対処することで、それらがエスカレートするのを防ぎます。

   • 2

     あなたがいらいらさせる原因となっているものを特定してください。これは困難な場合があります。なぜなら、実際にはるかに大きな刺激物を隠している小さなものに刺激されているように見えることが多いからです。あなたの人生のストレスが何であるかを考えて、あなたを怒らせるもののリストを作成してみてください。これにより、これらの刺激物の解決策を見つけることに取り組むか、これらの感情的な引き金が存在する状況を避けることができます。

   • 3

     あなた自身のために時間があります。あなたが楽しんでいることをするために、できるだけ多くの時間を自分自身に与えてください。これは、フェイシャルで自分自身を甘やかすことから、絵画や読書、歩行まで、何でもかもしれません。毎日幸せを持つことは、あなたがとてもイライラすることを妨げるはずです。

   • 4

     物理的なことをしてください。運動は、極端な感情に対処するための効果的な方法であり、気分を良くすることができます。 1日あたり少なくとも20分間の運動を行います。これは、ランニングからサイクリング、ダンス、スポーツのプレイまで何でもかまいません。

   • 5

     自分がストレスとイライラしていると感じたら、使用するリラクゼーションテクニックを学びましょう。これは、深い呼吸から、あなたが安全で幸せだと感じ、このビジョンに感覚を魅了する場所で自分自身を視覚化することまで、何でもかもしれません。あなたの医師はあなたのためにその仕事を見つけることができない場合、あなたのためにあなたのためにあなたのために提案することができます。