人前で話すための心を落ち着かせる運動

あなたが人前で話すことを恐れているなら、あなたは一人ではありません。 2003年、エモリー大学は、34％の人々が公の場で話すことを考えてパニックに陥り、何らかの形の社会恐怖症を持っている人の88％も表彰台と聴衆を恐れていると報告しました。人々のグループの前でスピーチをするというアイデアが不安、吐き気、発汗、震え、st音を誘発するとき、なぜあなたがステージ上に立つことを望まないのかを簡単に見ることができます。しかし、この恐怖を克服するための実証済みの方法、つまりリラクゼーションがあります。

1. 気を散らす

   • あなたの婚約の日までにあなたのスピーチが書かれ、あなたの服が選ばれ、あなたの運転ルートさえ確定していることを確認してください。これにより、リラックスに集中する時間が与えられます。あなたの不安は、あなたのアドレナリンをポンプで確実に引き起こします。厳密な運動は、この外部エネルギーの一部を枯渇させるのに役立ちます。ジムで有酸素運動をして少なくとも1時間を過ごすか、外で自転車に乗ってください。あなたが何をしようと決心しても、それがあなたが激しいペースで動き続けていることを確認してください。そして、あなたがあなたのスピーチを伝えるにはあまりにも疲れていることを心配しないでください。あなたはまだあなたに集中し続けるためにまだたくさんの健康的なアドレナリンがあるかもしれません。

   リラックス

   • スピーチに至るまで、できるだけリラックスしてください。コーヒー、ソーダ、特にエナジードリンクなどのカフェイン入りの飲み物を飲むことは避けてください。ヨガに慰めを見つける人もいれば、パワーの昼寝やマッサージを好む人もいます。スピーチをすることを考えない場合は、何が間違っているかを予測する機会を排除できます。

   呼吸

   • 深い呼吸エクササイズは、リラクゼーションを促進する実証済みの方法です。国立メンタルヘルス研究所でさえ、不安を和らげ、リラクゼーションを促進するために、深い呼吸エクササイズを支持しています。スピーチの直前、または一日中さえこの演習を試してください。

     腹部の片手に片手に置きます。鼻をゆっくりと深く吸い込みます。腹部を空気で満たすことに集中します。あなたが吸い込むとき、徐々に3に数えます。息を吐く前に1秒か2秒しか一時停止しません。腹部から空気を放出すると、3に数えます。この演習を5〜10回行い、必要に応じて繰り返します。