素晴らしい喫煙の代替品

多くの人々にとって、喫煙はストレス解放者であり、やめてこのアウトレットを取り除くだけでなく、ストレスの別の源になる可能性があります。米国外科医将軍による2004年の報告によると、5人に4人の喫煙者が辞めたいが、できない。あなたが5人の喫煙者の4人のうちの1人なら、喫煙に取って代わる可能性のある適切な交換習慣を見つけることで、やめる可能性を高めることができます。

1. ニコチンの減少

   • 喫煙者にニコチンへの化学的依存を制御する方法を提供する多くの製品があります。ニコチンのパッチと歯茎にはさまざまなニコチン濃度があり、摂取量をゆっくりと後退させるために使用できます。あなたが喫煙したいという衝動を感じるときはいつでもガムから始めて、時間の経過とともに頻度を減らします。準備ができていると感じたら、より低い筋力ガムの使用を開始し、ガムなしで一日中行くことができると感じるまで、もう一度使用してください。

   経口固定

   • 一部の人々は、唇の間のタバコの感触に慣れるだけです。あなたがこれらの人々の一人なら、ガムの棒を持っていることを検討してください。それはあなたに噛むために何かを与え、その渇望を打ち負かすためのおいしい方法になる可能性があります。つまようじ、ロリポップ、ハードキャンディー、さらには余分なペンや鉛筆を噛むことさえできます。机に座っているときに何かすることもできます。

   演習

   • 一部の人々は、喫煙をやめると体重が増えることに関心があります。一部の人々が少量の体重をかけているのは事実です。これは、食べることを対処メカニズムとして使用することに起因する可能性があります。エクササイズは、この可能性のある体重増加と戦い、自分自身について素晴らしい気分になる素晴らしい方法です。運動はまた、喫煙し、ストレスの一日を和らげるという衝動からあなたの心を取り除くことができます。

   ルーチンを変更します

   • 多くの喫煙者にとって、喫煙は毎日の儀式の一部です。朝一番にコーヒーを飲みながら、車からオフィスまで散歩している場合でも、喫煙があなたがしていることになることがあります。自分にもっとストレスを引き起こすことなく、日常のルーチンを変更する方法をほとんど見つけてください。シャワーの代わりに暖かいお風呂に入るためにタバコを食べるのに費やした時間を使用してください。煙のために足を踏み入れるのではなく、昼食時間を読む新しい本を手に入れてください。重要なことは、その日に多かれ少なかれやることではなく、違うことをするだけです。