ストレスを管理するための3つの方法は何ですか？

学校、仕事、財政、家族生活などの毎日の責任によって引き起こされるプレッシャーに屈しないことは不可能に思えるかもしれませんが、状況を制御できることを理解したら、ストレスを管理できます。スケジュールを制御し、習慣を変えることで、ストレスの多い考えを制限するルーチンを作成することを学ぶことができます。

1. ストレスジャーナルを書く

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     ストレスジャーナルで日々の行動を追跡してください。

     あなたのストレスの多い行動を刺激する思考、活動、または感情を特定します。あなたが最もストレスを感じていた状況と、彼らがあなたをどのように感じさせたかについて、1日10〜15分間書いてください。毎日の記録を保持することで、あなたが最も心配した責任を追跡することができます。多くの場合、先延ばしはあなたの日常活動で提示された実際の課題を上回ります。時間の時間、アクティビティの種類、あなたにストレスを感じた問題、そしてあなたがそれに対処する方法を含む詳細なチャートを作成します。ストレスジャーナルを頻繁に確認して、間違いから学び、改善を監視してください。ストレスジャーナルは、1〜2週間にわたって進捗を追跡するときに最適に機能します。

   楽しいacitivity

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     あなたの日に喜びをもたらすリラックスした活動をする時間を確保します。

     あなたが楽しむことをするために毎日時間を作ってください。お気に入りの趣味の作業に時間を費やしたり、散歩に出かけたり、良い本を読んでください。ボランティアの仕事を通じて、親友に電話したり、家族とリラックスして差し迫った締め切りから心を奪ったりすることで、他の人とつながります。楽しいアクティビティを通して自分のために時間を確保すると、心をリラックスさせ、新鮮な見通しで挑戦にアプローチします。

   あなたの健康に気をつけてください

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     夜間の適切な睡眠は毎日の持久力に不可欠です。

     30分間のセッションで少なくとも週に3回運動します。ウォーキングやランニングなどの好気性エクササイズにより、緊張や不安の感情を解放します。頻繁に伸びて、一般的に不安に関連する筋肉の緊張を和らげます。あなたの体のニーズに適切なエネルギーを提供する栄養価の高い食品を食べることにより、あなたの毎日のスケジュールで健康的な食事を実現してください。ソフトドリンク、キャンディー、ケーキなどの甘い食品の摂取量を制限します。毎日のカフェイン摂取量を減らし、翌日に体が充電できるように毎晩十分に眠るようにしてください。

   医師を訪問してください

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     ストレス関連の病気の健康を監視します。

     自分で不安を管理できない場合は、必ず医師を避けてください。ストレスは、あなたの健康の多くの側面に悪影響を与える可能性があります。胃のむかつき、腰痛、頭痛、高血圧などの重度の症状に注意してください。