実行機能トレーニング

実行機能トレーニングは、自己制御、整理整頓、記憶、時間管理を向上させるためのシンプルな手法です。実行機能とは、計画・タスク管理・活動切り替え・優先順位付けなどを司る脳のプロセスを指します。米国家族医師会によると、注意欠陥・多動性障害（ADHD）と診断された人は、実行機能に課題を抱えやすいとされています。ADHDの子どもも大人も、実行機能トレーニングから恩恵を受けられます。

基本的な戦略

• 複雑な作業は小さなステップに分解し、子どもには順を追った指示を出す。

  キッチンタイマーを20〜30分にセットし、その間は集中して取り組む。作業が終わったら休憩を報酬として取る。

  次の活動への移行は、事前にどのように切り替えるかを考えて準備する。

  衝動的に話したり行動したりする前に、一度立ち止まって考える。

時間管理

• チェックリストややることリストを作成し、各タスクにかかる時間を見積もって記入する。

  スマートフォンやパソコン、腕時計のアラームを予約や時間管理のリマインダーとして活用する。

  カレンダー、プランナー、デジタルアシスタント（PDA）などのツールを上手に使う方法を実演し、子どもにも同様の使い方を見せる。

  学校の宿題には、課題ページの上部に提出期限を書き込んでおく。

作業環境の管理

• 視覚的な散らかりや騒音を最小限に抑える。可能ならプライベートなスペースや個別のパーティション（カレル）を用意する。

  軽量・持ち運び可能なパーティションは、どんなデスクでも一時的なプライバシーを提供できる。

  家庭やオフィスの不要なものは整理し、必要な文具や資料はプロジェクト開始前に揃えておく。

  子どものデスクは、色分けしたファイルやマーカー、カレンダーで整理すると効果的。

記憶力の強化

• 会議や授業での指示はすべて書き留めるか、口頭指示に加えて書面でも受け取る。

  日常のルーティンを一定に保ち、作業間の切り替えをスムーズにする。

  脳トレとして、言葉パズル、数学パズル、読書などのゲームで記憶力を鍛える。

身体的運動

• 定期的な身体運動は、高齢者の認知機能を維持・向上させる。

  『ニューヨーク・タイムズ』の報道によれば、70代以降に実行機能が低下し始めるが、週に2〜3回、30〜60分の速歩きを行うだけで改善が見られる。

  活動的な高齢者は、座りがちな同年代に比べて実行機能が優れていることが多い。