エグゼクティブ機能トレーニング

エグゼクティブ機能トレーニングには、自制、組織、記憶、および時間管理を改善するための簡単な戦略が含まれます。エグゼクティブ機能は、脳内のプロセスであり、計画を制御し、タスクの管理、さまざまな活動への移行、優先順位付けです。アメリカの家族医師アカデミーによると、注意欠陥多動性障害、またはADHDと診断された人々は、実行機能能力に困難があります。 ADHDと診断された子供と大人は、エグゼクティブ機能トレーニングからゲインを獲得しました。

1. 基本戦略

   • 複雑なタスクを小さなステップに分解します。シンプルな段階的な形で子供に道順を与えます。キッチンタイマーを20分または30分間設定して集中し、その長さの集中力を維持します。集中タスクを終えた後、報酬として休憩を取る。各シフトを通して新しいアクティビティに考えて、移行時間を手配します。衝動的に話すか行動する前に立ち止まって考えてください。

   時間管理

   • チェックリストを作成し、リストを作成し、各タスクの時間推定値を追加します。携帯電話、コンピューターをプログラムするか、アラームを予約のリマインダーとして監視するか、時間を追跡します。カレンダー、オーガナイザー、コンピューター、または個人のデジタルアシスタント、またはPDAの最適な使用をご覧ください。 これらのツールを使用して時間を管理する方法を示す子供の例を設定します。学童の場合は、宿題ページの上部にあるすべての課題の期日をメモしてください。

   ワークスペース管理

   • ワークスペースの視覚的な注意散漫と騒音の両方を最小限に抑えます。可能であれば、プライベートスペースで作業するか、カレルを設置してください。軽量でポータブルキャレルは、あらゆる机や作業スペースに一時的なプライバシーを追加します。オンライン学校のサプライヤーは、学習キャレルを提供しています。自宅や職場で散らかった。若い学生は、色分けされたファイル、マーカー、カレンダーを使用してデスクを整理するのを支援します。新しいプロジェクトを開始する前に、適切な物資と材料を手元に置くために前もって計画してください。

   メモリビルディング

   • ビジネスミーティングや学校で、すべての指示を書き留めるか、口頭での指示とともに書面による指示を求めます。一貫したルーチンに固執し、ある雑用から別の雑用に迅速かつスムーズに移動します。マインドビルディングゲーム、ワードパズル、数学のパズル、読書であなたの記憶に挑戦します。

   運動

   • 高齢者は、定期的な運動で強い認知能力を維持することができます。 「The New York Times」で報告されているように、高齢者は70年代までにエグゼクティブ機能のスキルを失い始めます。 身体運動は、高齢者の実行機能を改善します。アクティブな高齢者は、非アクティブな高齢者よりも優れた実行機能を示しています。長老は、毎週2〜3回、30〜60分間の活発な作業の改善された実行機能を示しています。