ストレスと不安を管理する方法

ある時点で、私たちは皆、ストレスと不安を感じています。家族の機能に対処したり、請求書を支払おうとしたり、学校や職場で重要な任務を終えたり、仲間や同僚に対処したりしようとしています。ストレスと不安は私たちの健康にとって危険です。場合によっては、手遅れになるまで症状が明らかにならない場合があり、心臓発作や脳卒中を引き起こすことがあります。筋肉の緊張、刺激性、感情が急いでいることはすべて、以下の活動でしばしば管理できるストレスの一般的な兆候です。

手順

1. • 1

     時間通りに起きて、休みを始めましょう。毎晩眠りにつく時間をスケジュールすることで、あなたは眠り過ぎや朝の後ろを走る可能性を削減します。体は睡眠を使用して修理してリラックスしているため、ストレスや不安を管理する理想的な方法です。

   • 2

     毎日運動して、筋肉のストレスと緊張を和らげます。ほとんどの人は、首と肩に筋肉の結び目と緊張を持っています。運動し、心拍数を上げ、筋肉を動かして体内の緊張を和らげます。

   • 3

     太極拳、ヨガ、呼吸エクササイズ、瞑想などのリラクゼーション技術を行うために、毎日15〜20分を取っておきます。リラクゼーションエクササイズを行うことで、否定的な考えから心を奪い、ポジティブなエネルギーに集中することができます。

   • 4

     ストレスや不安を引き起こす状況から離れます。あなたの家族内で紛争を引き起こす個人的な問題があり、彼らがあなたを巻き込まない場合、あなたが関与したくないと去りたくないと丁寧に述べてください。不安やストレスを引き起こす状況を避けることができるように、より積極的になることを学ぶ。

   • 5

     プロジェクトや課題に対応するための時間を管理します。毎日少し行うために、最終瞬間に大量の仕事をしていないように、デュースのトップを維持してください。先延ばしはストレスと不安の大きな原因なので、物事を成し遂げるために毎日時間をスケジュールしてください。