ジャパ瞑想のやり方

必要なもの

マントラを決める

神の名前（例：神、ヤハウェ、ジュード、ブッダ）や、聖音の「オーム」などを選びます。また、心を落ち着かせる言葉（例：平和、静寂、安らぎ）でも構いません。
静かな部屋を用意する

少なくとも20分間、外部から遮断できる部屋を選び、ドアを閉めカーテンを閉じてできるだけ暗くします。
雰囲気を整える

キャンドルと線香に火を灯し、瞑想のムードを作ります。
マラを手に取る

108珠の数珠の最後にある大きな珠（メリウ）を目印にします。目を閉じても現在の位置が分かるように設計されています。数珠を使うことで心が集中し、瞑想が深まります。
姿勢を整える

背筋を伸ばし、快適な椅子に座ります。
数珠の持ち方

右手の掌に数珠をかけ、親指で最初の珠に触れ、人差し指を伸ばした状態にします。
マントラを唱える

目を閉じてマントラをリズムよく唱えます。唱えるたびに親指と中指で次の珠を押し進め、回数を数えます。
逆方向へ戻す

108珠の最後に達したら、メリウを越えずに数珠の向きを逆にして、親指と中指で珠を戻しながらもう一度108回唱えます。
繰り返す

快適に感じるまで、数珠1周（108回）を繰り返します。